Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха
Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr
«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».
Наладить режим сна
Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.
Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.
Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.
Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.
Позаботиться о работе желудка и кишечника
Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.
Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.
По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.
Получать достаточно питательных веществ
Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.
Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.
Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.
Нет жизненной энергии: что делать? Причины, способы восстановления и возвращение жизненного тонуса
Причины
А когда мы устаем, то начинаем нервничать. Человека мучает вопрос о том, почему нет жизненной энергии и что делать с этим состоянием. А еще через какое-то время наступает апатия. Ничего не хочется, нет не только сил, но и желания. Периодически нападает такая апатия, что ноги просто подкашиваются. Голова кружится, аппетита нет. Очень сложно объяснить, что с тобой происходит. На вопрос родных и друзей обычно отвечают: «Мне что-то не по себе». Причин дефицита энергии может быть много, все сложно даже перечислить. Сегодня постараемся рассмотреть самые распространенные из них.
Хроническое недосыпание
Это первая причина, которую можно предположить, если человек говорит, что у него нет жизненной энергии. Что делать? Нужно пересмотреть свой режим труда и отдыха. Хорошо, если вы много успеваете за день. Но делать это в ущерб своему здоровью не стоит. В любом случае организм потребует свое, а это обернется длительным периодом снижения работоспособности. Лучше постоянно работать в одном ритме, чем подвергать себя чрезмерным нагрузкам и расплачиваться потерей жизненной энергии.
Решение проблемы не настолько простое, как может показаться на первый взгляд. Если человек спит менее 7 часов в сутки, то постепенно в крови накапливаются вещества, которые вызывают усталость. Запасы энергии не пополняются, и вам физически не хватает сил. Если нет жизненной энергии, что делать? Вроде логично лечь спать. Но одной ночи полноценного сна недостаточно, чтобы компенсировать недельный или месячный недосып. Требуется компенсировать его весь, по количеству часов. Если каждую ночь в течение недели вы спали 5 часов, то ежедневно копится ваш долг перед организмом в количестве двух часов. За неделю набегает 14 часов. На выходных придется спать по 13 часов, чтобы полностью восстановиться.
Еще один важный момент: дневной сон становится полноценной заменой ночному только в том случае, если вы спите при закрытых окнах. Только в темноте в мозге вырабатывается мелатонин, который отвечает за восстановление энергетических запасов организма.
Производственные авралы
Реализация срочных проектов на работе выматывают как психологически, так и физически. Это сжигает все резервы и нарушает гормональный баланс, который и отвечает за производство энергии на клеточном уровне. Поэтому и получается, что нет сил ни на что после работы, да в течение дня очень сложно заставить себя что-то делать.
Что предпринять? Нужно долго отдыхать. Чтобы вернуть баланс в норму, мало просто выспаться. Либо это нужно проделывать на протяжении определенного времени. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется пройти курс спа-процедур, массажа и иглоукалывания. Обязательно принимайте витаминные препараты, они позволяют организму быстрее восстановиться.
Эмоциональное перенапряжение
Усталость от монотонной жизни
Ежедневная рутина кого угодно доведет до отчаяния. Говорить о том, как восстановить жизненную энергию, когда с утра нужно снова приниматься за до смерти надоевшую работу, очень сложно. Своим однообразием она погружает нас в угнетенное состояние. Человек не столько ослаблен, сколько не заинтересован, не погружен в процесс. Он скорее заторможенный и полусонный.
Беременность
Вынашивая кроху, будущая мама нередко испытывает неприятные ощущения и слабость. Как правило, головокружение и тошнота появляются по утрам. Более того, обычно женщина жалуется, что очень хочет спать. Виноваты в этом по большей части гормоны. Как поднять жизненный тонус и энергию женщине?
Депрессия
С наступлением осени многие начинают жаловаться на снижение тонуса. Так хочется забраться под одеяло, налить себе стакан чая и никуда не выходить из дома. Очень часто мы связываем это состояние с депрессией и идем к психологам спрашивать, как поднять жизненную энергию. Причем даже опытные специалисты порой идут на поводу у пациентов и назначают препараты от депрессии. Это просто менее энергозатратно, чем искать истинную причину происходящего.
Исключите заболевание
Все, о чем говорилось выше, стоит учитывать, когда исключены заболевания. А ведь они в первую очередь вызывают упадок жизненной энергии. Что делать, если чувствуете себя неважно? Примерно 10-14 дней допустимо бороться с такими симптомами самостоятельно. Если слабость, сонливость и апатия не проходят, то нужно идти к терапевту. Специалист должен дать направление на развернутый анализ крови, мочи, предложит сделать рентген легких.
Синдром хронической усталости
Впервые он был описан уже более 30 лет назад. Но с тех пор мало что изменилось. Врачи до сих пор сталкиваются с такой проблемой. Пациент действительно страдает, но понять, как ему помочь, не получается, ведь ни одно исследование не может определить причину недомогания. А человек встает с постели еще более разбитым, чем он был вечером.
Если вирус атакует
Вспомните себя в момент, когда никаких признаков заболевания еще нет, но вы чувствуете, что просто не можете оторвать голову от подушки. Это состояние является пограничным. Организм не знает, заболеть ему или попробовать защититься от вируса. При этом может чуть побаливать горло, ломить суставы. Есть разные способы восстановить нормальное самочувствие, но очень часто выбираются самые радикальные. К этому разряду относятся рекомендации попариться в бане или съесть мороженое. От встряски вы либо выздоровеете, либо уже окончательно заболеете.
Хроническая вирусная инфекция
Только часть вирусов, попав в организм, моментально начинает размножаться, чем и вызывает ответную реакцию иммунной системы. Другие разновидности могут не быть распознаны лейкоцитами как чужеродные. Эти вирусы будут находиться в организме под контролем иммунитета, который не допустит их чрезмерного размножения.
Нехватка железа
Так можно охарактеризовать распространенное заболевание под названием анемия. В этом случае кровь переносит мало кислорода, а человека в результате валит с ног усталость и нет жизненной энергии. Что делать в этом случае? Конечно, нужно пройти курс лечения. Но обычно лечится следствие, а не причина. Целью таких курсов является улучшение показателей анализов крови. Но через какое-то время они вновь могут стать прежними.
Вместо заключения
В чем заключаются причины утечки жизненной энергии
Лея очень точно определила состояние полузаряженных батареек, которое ее беспокоит. Это частая проблема, но проявляться и переживаться она может очень по-разному:
• Как лень, прокрастинация, недостаток мотивации («очень хочу написать книгу, знаю, что это для меня важно, но почему-то не могу приняться за работу»).
• Как зависимости и навязчивости («залипаю в соцсетях, а если блокирую их, нахожу другие сайты или просто начинаю пережевывать в голове проблемы»).
• Как высосанная кем-то или чем-то энергия («когда начальник приходит, весь день потом не могу работать — не понимаю почему, ведь он вроде бы не орал…»).
• Как повышенная отвлекаемость («энергии много, но она распыляется на мелочи, и я не могу выделить главное, сконцентрироваться»).
Главный признак дыры: энергии у вас вроде бы немало, но регулярно получается так, что вы делаете значительно меньше, чем задумывали. Иногда вы можете отчасти проследить, на что разменяли день или неделю, но большая часть утечек остается загадкой. Многие сетуют на недостаточную силу воли, на плохую мотивацию, на проблемы с вниманием и другие психические функции. Другие винят «вампиров» — окружающих: начальника, сослуживцев, трудных клиентов, требовательного ребенка или мать. Но на самом деле… Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства.
Поясню. У каждого человека есть много чувств, существование которых от него скрыто. Эти смутные смешанные чувства бродят в нашем подсознании, изредка вырываясь наружу и давая о себе знать косвенным путем. Мы не осознаем большую часть наших чувств, но это не значит, что неосознанные чувства не влияют на нашу жизнь. Наоборот, влияют, и очень сильно.
Среди неосознанных чувств много привычных, таких, которые конкретный человек переживает чаще других. Они незаметно возникают по малейшим поводам и даже почти без повода. Вот в эти-то переживания и утекает наша энергия. Если научиться отлавливать и осознавать некоторые из своих привычных чувств, то можно увидеть и энергетические дыры.
Ниже мы познакомимся с некоторыми часто встречающимися привычными чувствами, которые становятся причиной энергетических утечек.
Привычная обида
Обиду принято считать детским, инфантильным, стыдным чувством слабого человека. Поэтому многие не хотят признаваться себе в том, что они часто переживают обиду. На самом деле кнопка привычной обиды иногда включается у каждого из нас. Ситуации, в которых она западает, могут быть самыми разными.
Лидия тяжело переживает неблагодарность собственной семьи, для которой она очень много сделала. Теперь, помогая людям, Лидия не чувствует от этой деятельности никакого энергетического подъема: она заранее переживает привычную обиду на то, что никто ей «даже спасибо не скажет».
Руслан боится знакомиться с девушками, потому что не хочет переживать отказ. В его профиле на сайте знакомств написано: «Тех, кто хочет просто поглумиться, прошу идти лесом!» Эти слова явно продиктованы привычной обидой. Вместо того чтобы чувствовать интерес и подъем перед новыми знакомствами, Руслан испытывает спад энергии.
Ваша энергия часто уходит на чувство привычной обиды, если вы:
• имеете привычку мысленно оправдываться, спорить, объяснять, доказывать, пережевывать ситуацию;
• часто сравниваете себя с другими и находите, что вас недооценивают, что вам полагается лучшая доля, чем есть у вас сейчас;
• заранее злитесь на человека или сообщество, ожидая от них непонимания, равнодушия, враждебности или высмеивания, избегаете общения по этим причинам.
Привычный стыд
Это тоже очень распространенное чувство, сливающее энергию в дыру. Часто привычная обида и привычный стыд смешиваются в одно обидно-стыдное чувство: все плохие, не любят меня, да и сам я недостойный и жалкий.
Практически у каждого из нас есть ситуации, в которых мы испытываем привычный стыд:
• кажемся себе недостойными, «не такими», ненужными;
• склонны заранее опасаться, что конкретный человек или группа людей посчитают вас некомпетентным, недостаточно годным и отвергнут;
• сравниваем себя с другими не в свою пользу по любым параметрам.
Над Андреем часто смеялись в школе и вузе. Поэтому он болезненно переживает любую возможность отвержения. Когда на его письмо долго не отвечают, Андрею начинает казаться, что он «не такой, как надо», и у него мгновенно включается привычный стыд. Вместо того чтобы просто подождать, Андрей бессознательно старается избежать стыда, забыть о нем и прокрастинирует. Энергия уходит впустую.
Лиза стыдится своего тела. Любое упоминание об открытой одежде, пляжах, бассейнах, любые ситуации, в которых она может выглядеть не так, как ей хотелось бы, вызывают у Лизы приступ стыда и автоматические мысли, в которых она ругает себя. Конечно, на это самобичевание уходит много энергии.
Чувство привычного стыда часто сопровождается мыслями, в которых мы неправомерно обобщаем свои плохие черты и обесцениваем хорошие:
«У меня ничего никогда…»
«Я просто неудачник».
«Они хвалят меня, но просто не знают, что на самом деле я ничего не стою».
«У меня жирная задница» (которая перевешивает и отменяет все хорошее, что я сделала или что у меня есть).
Привычная тревога
Это очень понятная и тоже многим известная энергетическая утечка. Иногда обнаружить ее проще, чем привычную обиду.
Маша боится летать на самолетах. Обычно она не летает, но в августе ей предстоит неизбежный перелет в США и обратно. Несмотря на то, что сейчас только апрель, Маша уже начала тревожиться, и эта тревога отбирает у нее много энергии.
Виталий сдал анализ, который может подтвердить или опровергнуть неприятный диагноз. Результаты придут спустя семь дней, и Виталий знает, что все эти семь дней он не сможет работать в полную силу.
Но бывают и менее очевидные случаи: некоторые из нас очень хорошо прячут от себя свою тревогу, делая ее полностью неосознанной. Возможно, вашу энергию съедает именно привычная тревога, если вы:
• ненавидите отдыхать и делать паузы, стремитесь заполнить весь день полезной деятельностью;
• почему-то не можете усидеть на месте, хотя настроение у вас не приподнятое, вас тянет пройтись, трудно сконцентрироваться.
Тревогу можно поймать, если научиться проверять напряжение мышц. Часто человек в скрытой хронической тревоге зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины. Голос делается выше, речь убыстряется. Умение отлавливать и осознавать свою скрытую тревогу может помочь найти эту энергетическую дырку.
Издательство: Альпина Паблишер
Привычное раздражение
Чувство привычного раздражения не осознается нами почти никогда. Если человек и начинает осознавать, что дыра в его энергии находится именно в этой сфере, то обычно он говорит:
«Я слишком много суечусь и размениваю жизнь на мелочи».
«У меня столько обязанностей, что я просто не могу подумать ни о чем большем».
«Моя жизнь слишком беспорядочна, надо бы все как следует организовать».
Метафорически это состояние привычного раздражения можно описать как тучу мошек, от которых человек постоянно должен отмахиваться. Например, сторонники феминизма считают, что на женщине в семье обычно лежит большее ментальное бремя, чем на мужчине. Это означает, что даже если мужчина готов ей помочь, все равно помнить и увязывать воедино все мелочи для обеспечения жизни семьи (логистику, учебу и лечение детей, уход за вещами, домом) приходится женщине. Именно на это, а не на собственно выполнение домашнего труда и уходит большая часть ее энергии (а ведь женщины еще, как правило, и работают).
Разумеется, чувство привычного раздражения возникает не только у женщин. Ощущение постоянной суеты, круговерти, беличьего колеса, паутины, неудобства или несвободы, которое вы испытываете в жизни, это и есть привычное раздражение. Собственно, раздражение — это чувство, которое не дотягивает до злости; оно возникает, когда вы ощущаете неудобство, дискомфорт, фрустрацию и не можете избавиться от их причины.
У привычного раздражения могут быть и самые простые кнопки запуска, особенно если энергии в принципе не очень много. Вспомним предыдущую главу об астениках. Иногда раздражение может включаться, а энергия — падать просто оттого, что зимой приходится одеваться теплее и носить на себе более тяжелую одежду.
«Принцесса на горошине» чувствует привычное раздражение от мелочей, но в ту же самую дыру может утекать и энергия безумно занятого трудоголика.
Привычная беспомощность, или Дракон рядом
Это привычное чувство хорошо знакомо вам, если рядом с вами есть человек или люди, которые сосут из вас энергию. Например, начальник, незаметно обесценивающий плоды вашего труда. Или пара коллег, смеющихся за спиной. Или старшая родственница, способная одним телефонным звонком испортить настроение.
На самом деле вашу энергию сосут не они. Энергия уходит на те привычные чувства, которые возникают у вас при общении с этими людьми. Как я однажды сформулировал, «энергетических вампиров не существует, но есть драконы». Драконами я называю людей, с которыми вам почти всегда бывает трудно. Общаясь с драконом, вы непрерывно уворачиваетесь, чтобы он не обжег вас или не съел.
Драконы бывают разные: гневные, обесценивающие, пассивно-агрессивные (такой дракон может уничтожающе молчать три дня, в то время как вы будете беситься в тщетной попытке войти с ним в контакт) и другие. Дракон всегда вызывает у вас интенсивные чувства: злость, тревогу, в конечном итоге беспомощность, ведь деться от дракона некуда, а изматывает он порядком. Вот в эти чувства, как в дыру, и уходит ваша энергия.
Привычное желание быстрого вознаграждения
Строго говоря, это не чувство, но я внес его в список энергетических дыр, потому что именно его быстрее всего обнаруживают в себе те, кто жалуется на лень и прокрастинацию.
Механизм прост. Нашему мозгу требуется регулярно испытывать чувство удовлетворения сделанным. Но когда вы совершаете сложную работу, чувство удовлетворения может надолго откладываться. Если при этом мы еще и полны других привычных чувств, вызывающих у нас дискомфорт, ситуация становится критической, и мозг начинает искать привычные быстрые способы получить нужные вещества. Такими способами могут стать: еда (особенно сладкая), чай и кофе, алкоголь, получение и обработка простого контента (соцсети, видео, сериалы).
Именно так возникают и усиливаются зависимости и навязчивости, прежде всего зависимость от гаджетов. Мозг просто не может выбрать «более сложную еду», потому что ему нужно быстрое удовольствие, на которое он не будет тратить энергию. Постепенно он отвыкает от более сложных способов получения удовлетворения, всегда предпочитая простые дофаминовые кнопки (говоря только о дофамине, я сильно упрощаю, но здесь я не ставлю себе задачи исчерпывающе объяснить нейрофизиологический механизм происходящего).
Если речь не о сексе, а о работе и отдыхе, то получается, что обилие привычных «энергоемких» чувств приводит нас к тому, что у нашего мозга не хватает энергии выбирать сложную деятельность и дожидаться удовлетворения долго. Вознаграждение должно быть немедленным, иначе мы начинаем испытывать фрустрацию, наши дыры открываются и энергия утекает еще быстрее.
Что делать, если нет сил и жизненной энергии?
Вряд ли найдется такой человек, который не хотел бы долгие годы оставаться красивым, молодым и чувствовать себя в повышенном тонусе, имея при этом отличную физическую форму. Подобное состояние является мечтой каждого из нас.
Но порой мы с трудом заставляем себя встать утром с постели и не желаем браться за дела даже в выходные дни. Нередко нет сил и в вечернее время, когда, придя с работы, человек способен только на то, чтобы вяло бродить по просторам Интернета или бездумно лежать на диване перед телевизором. Многие люди считают, что это проявление обычной усталости. Однако они ошибаются. Устать может и здоровый по энергетическим показателям человек, но подобное состояние никогда не принесет ему упадка сил или апатию. Желание отдохнуть будет вызвано лишь приятным томлением в теле, а душа наполнится чувством удовлетворения прошедшим днем и радостным предвкушением грядущих событий.
Что делать, если нет сил? В этом случае человеку следует повышать энергетику своего организма. От этого будет зависеть его здоровье, настроение и работоспособность. Почему нет сил и энергии? Что делать для того, чтобы восстановить жизненный тонус? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Причины упадка сил
На уровень жизненной энергии человека влияют различные факторы. Его снижению порой способствуют причины, которые условно делятся на две группы – физические и психологические. Рассмотрим их подробнее.
Нередко у человека нет сил и энергии из-за того, что он:
Все описанные выше причины относятся к группе физических. Но порой на то, что у человека нет сил, оказывают влияние психологические факторы. Среди них:
Зачем нашему организму энергия?
Человек, который с радостью встречает каждый новый день, имеет массу преимуществ перед теми людьми, которые испытывают лишь одну жизненную апатию и безразличие. Присутствие сил позволяет быстрее прийти к намеченной цели. Помимо этого, человек может дольше оставаться здоровым и молодым, радуясь каждому прожитому дню.
Если совсем нет сил и энергии, что делать в этом случае? Для устранения подобной проблемы существует множество способов. Все они достаточно разные, но при этом прекрасно поднимают жизненный тонус и энергетику. Рассмотрим их подробнее.
Полноценный отдых
Почему нет сил? Что делать для повышения жизненного тонуса? Занимаясь решением этого вопроса, необходимо научиться отдыхать. Для этого понадобится обратить внимание на сон. Ведь он является одним из важнейших условий пополнения сил. Причем это вовсе не означает, что спать нужно просто как можно дольше. Ведь 10 часов такого отдыха при несоблюдении режима приносят человеку намного меньше бодрости, чем 6. Для того чтобы сон смог восстановить больше сил, следует:
Организуя режим сна, особое внимание следует уделять качеству отдыха, а не его продолжительности. Для этого необходимо обеспечить приток свежего воздуха в спальню. Кроме этого, температура в помещении для отдыха должна быть не слишком высокой, но при этом комфортной. Дело в том, что чересчур теплый воздух способствует беспокойному сну, а холодный провоцирует появление ночных кошмаров.
Для того чтобы улучшить качество сна, можно воспользоваться эфирным маслом лаванды. Всего несколько капелек этого вещества, нанесенных на кожу, помогут не только быстро уснуть, но и хорошо выспаться.
Физическая активность
Многие люди, ведущие сидячий образ жизни, понимают, что нужно что-то делать. Нет энергии, нет желания у них из-за отсутствия движения. Для того чтобы были силы, человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Это позволит увеличить выработку организмом эндорфина. Высокий уровень этого гормона в крови повысит стремление к получению положительных эмоций. Одновременно с этим улучшится сон, и восстановятся жизненные силы.
Не стоит пропускать тренировки. Ведь занятия обязательно добавят энергетики организму. О том, что невозможно быть здоровым без занятий физкультурой, говорили еще философы и врачи далекой древности. Это подтверждают и современные исследования. Так, согласно полученным учеными данным, регулярная физическая нагрузка способствует снижению уровня «вредного» холестерина в крови, который приводит к развитию атеросклероза. Уже доказан тот факт, что у людей, постоянно выполняющих физические упражнения, значительно увеличивается эмоциональная, психическая и умственная устойчивость.
При этом вовсе не обязательно принимать участие в марафонских забегах. Ведь исследованиями доказано, что тот, кто занимается с небольшой нагрузкой, быстрее снимает усталость, чем тот, кто предпочитает аэробику с утяжелителями.
Что делать, если нет сил и энергии? Для восстановления жизненной активности следует получать ежедневные физические нагрузки. И пусть занятия длятся даже всего 10 минут. Свою лепту в пополнении сил и энергии они внесут обязательно. При полном дефиците времени следует пройтись пешком до работы. Для этого будет достаточно выйти на пару остановок раньше. При возможности сразу после утреннего подъема желательно делать зарядку. Такая активность разбудит намного быстрее, чем чашечка кофе. Тому, кто изнемогает от усталости в послеобеденные часы, рекомендуется прогуляться в течение 10-20 минут. Рекомендуется также постоять некоторое время вместо сидения за монитором компьютера. Это будет полезно для кровотока и мышечной ткани.
Духовные практики
Что поможет человеку, если у него депрессия и нет сил ничего делать? Одними из наиболее эффективных методов повышения энергетического потенциала являются духовные практики. С их помощью человек способен сконцентрироваться на всем положительном, что есть в его жизни в текущий момент, и начать избавляться от негатива или абстрагироваться от него. Самыми популярными духовными практиками считаются йога и медитация.
Помимо них одним из возможных вариантов повышения жизненной энергии являются восточные боевые искусства. Их изучение предполагает приобретение не только боевых, но и духовных навыков. Считается, что при овладении ими человек достигает внутренней гармонии, находя часть энергии внутри самого себя.
Избавление от мусора
Если у человека депрессия и нет сил ничего делать, то ему стоит перестать постоянно думать о негативных жизненных ситуациях и выбросить из головы навязчивые воспоминания. Все это является своеобразным эмоциональным мусором, который увеличивает психоэмоциональную нагрузку и истощает запасы энергии. Избавление от него и позволит пополнить жизненные силы.
Однако тем, кто желает чувствовать себя бодро и радоваться каждому дню, следует обратить внимание еще и на мусор, который находится в доме. Это могут быть старые вещи, игрушки и прочий хлам. Такие предметы также могут забирать энергию у человека и к тому же порой вызывать не самые приятные эмоции и воспоминания. Для придания сил организму не стоит хранить в доме вещи, которые больше не нужны. Статус «ненужности» тому или иному предмету гардероба, игрушке и т. д. можно смело присваивать в том случае, если им никто не пользовался в течение года.
Коррекция питания
Что делать, если нет сил и энергии? В таком случае следует обратить внимание на свое питание.
Дело в том, что повысить энергетический запас организму позволяет употребление некоторых продуктов. Среди них:
При включении в меню перечисленных выше продуктов можно довольно быстро привести в норму общий тонус организма. Очень важен и питьевой режим. Человеку, который желает чувствовать себя бодро, следует употреблять ежедневно до 1,5-2 литров чистой воды.
Этот бодрящий напиток люди нередко пьют для того, чтобы почувствовать прилив жизненных сил. Конечно, на некоторое время будет получен определенный эффект. Однако кофеин перестает работать уже после третьей выпитой чашечки. И человек начинает еще быстрее уставать.
Что делать для того, чтобы повысить жизненную энергию? Понадобится сократить употребление кофе в течение дня. Причем вовсе не обязательно полностью отказываться от этого напитка. От 1 до 3 чашечек в день позволят человеку постоянно находиться в тонусе. К тому же доказан тот факт, что кофе способствует повышению мозговой деятельности, а у тех пожилых людей, которые употребляли его в течение практически половины своей жизни, снижается риск развития болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.
Цели и мечты
Как устранить проблему нехватки сил? Для этого необходимо ставить в жизни определенные цели и стремиться к их осуществлению. Мощным источником энергии для организма станут заветные мечты или желания. Если они есть у человека, то он обязательно найдет силы для их воплощения.
Прием адаптогенов
При упадке сил могут быть применены и специальные лекарственные средства. Они позволят устранить чувство усталости и помогут организму эффективно бороться с вредным воздействием внешних факторов. В зависимости от вида их делят на адаптогены, имеющие растительное, минеральное и животное происхождение, а также синтетические препараты.
Природные средства полезны для организма. Они имеют минимальный перечень побочных проявлений либо вовсе не оказывают никакого негативного влияния на здоровье человека. Такие природные средства помогают взбодриться, увеличить работоспособность и тонизировать ЦНС. В их перечне находится эхинацея и лимонник, шиповник и корень женьшеня, элеутерококк и родиола розовая.
В перечень адаптогенов минерального происхождения входит мумие. Сюда же могут быть включены и гуминовые вещества, то есть продукты, которые вырабатываются из природных отложений в виде сопропелей, угля, торфа и т. д.
В перечень адаптогенов животного происхождения входят:
Из синтетических адаптогенов наиболее популярным препаратом является «Глицин».
Это таблетки, помогающие победить усталость и лень, а также подавляющие агрессию, раздражительность, и помогающие, если постоянно нет сил и энергии.
