Колобашка – что такое колобашка для плавания
Что такое колобашки для плавания
Колобашка для плавания – это приспособление, используемое пловцами для тренировки рук (т.н. «плавание на руках»). Обычно представляет собой кусок однородного пенистого пенопласта в форме восьмерки. Спортсмены зажимают калабашку для плавания меж бедер, таким образом, тело легко держится на плаву и без ударов ногами.
Колобашка для плавания — что это такое? Это невероятно удобный аксессуар для тренировки мышц верхней части тела и улучшения общей техники плавания. Используя её, спортсмен может «забыть» о ногах, и сконцентрироваться только на движениях рук и дыхании. Иногда в дополнение к калабашке ноги обвязывают резиновым кольцом, чтобы полностью исключить движения ног.
В бассейнах нашей страны вместо профессиональных колобашек для плавания долгое время использовались (и используются по сей день) обычные пенопластовые доски (прямоугольные бело-желтые куски пенопласта для тренировки ног). У них есть множество недостатков – они громоздки, не эргономичны, их трудно удерживать между ногами, а также часто они натирают кожу.
Профессиональные колобашки для плавания от таких известных фирм, как Arena и Speedo, выполняются из усовершенствованного пенопласта. При их использовании исключается натирание кожи, такие колобашки удобно удерживать между ног, а благодаря своей совершенной форме они создают лишь минимальное сопротивление воде при движении.
Некоторые колобашки для плавания можно использовать только по прямому назначению – для тренировки рук. Другие колобашки могут применяться и как обычные доски для плавания (для тренировки ног).
Что такое колобашка и как ей пользоваться?
Колобашка – разновидность плавательной доски, предназначенная для отработки определенных упражнений. Еще пару десятилетий назад никто не знал, что такое колобашки, а теперь без них не обходится ни один пловец, серьезно относящийся к тренировкам.
Основное назначение данного приспособления – поддержание на плаву нижней части тела во время выполнения упражнения на руки и плечевой пояс.
Материл, из которого производятся колобашки, должен обладать хорошей плавучестью, чтобы при минимальных размерах самого тренажера, удерживать относительно большой вес тела пловца. Производители используют для этих целей определенные сорта пенопласта (более плотные, некрошащиеся) и полиэтилена. Требования к таким материалам определяются средой в которой они используются. Они должны быть непромокаемыми, обладать амортизирующим эффектом, не создавать благоприятных условий для размножений бактерий и грибков.
Варианты использования колобашки
Чаще всего пользование колобашкой помогает пловцу в отработке техники движений рук и усилению верхней части корпуса. Также этот предмет хорош для новичков, так как некоторые его разновидности могут использоваться еще и в качестве доски.
Во время работы именно с руками, колобашка фиксируется между бедер выше колен. Средняя часть туловища удерживается на воде, позволяя пловцу двигаться только за счет гребков, совершаемых руками. Благодаря такой поддержке у спортсмена есть возможность следить за правильностью выполнения каждого движения при достаточно низком темпе. Также можно соблюдать определенный ритм дыхания, выполнять разгоны и торможения.
При отработке верхней части корпуса, использование колобашки отличается, так как размещать ее нужно в области голеней. Таким образом, ноги оказываются зафиксированными, а работает верхняя часть туловища и руки. То есть в работу вступает гораздо больше мышц. Это более трудозатратный вид тренировки, но с его помощью спортсмен учится удерживать тело в стабильном положении.
Удержание колобашки в одной руке позволяет осваивать гребковые движения второй. При этом пловец должен помогать себе ногами и самостоятельно удерживать тело на плаву.
И, наконец, что такое могут дать колобашки новичкам? На первых порах колобашку можно использовать в качестве доски при обучении плаванию и постановке техники работы ногами. Также с ее помощью удобно ставить правильную методику дыхания.
Как выбрать колобашку
Условно колобашки можно поделить на две группы: колобашки в форме восьмерки, предназначенные только для фиксации между бедер или голеней (например, Speedo Elite Pullbuoy), и продукты категории «два в одном» – совмещенные варианты колобашки с доской для плавания (Arena Pull Kick).
Для начинающего пловца совмещенный вариант будет самым разумным выбором, так как ему не придется носить с собой на тренировку два приспособления. А гидродинамика будет вполне приемлема для постановки техники и совершения упражнений начального уровня.
Для более опытного спортсмена предпочтительнее использование именно колобашки, так как они имеют более эргономичную форму и меньшие размеры, что позволяет развивать большую скорость и маневренность.
Независимо от типа колобашки, общие требования к их выбору таковы:
В магазине при выборе колобашки примерьте ее, оцените, насколько ее форма и размер соответствуют строению вашего тела и будет ли вам удобно удерживать ее во время тренировки.
Колобашка (плавание)
Колобашка — приспособление для плавания, которое представляет собой поплавок в форме восьмёрки, сделанный из пористого материала, или полый. Пловцы помещают её между бёдрами для поддержания тела на плаву без ударов ногами. Это позволяет пловцу сфокусироваться на тренировке только рук (т. н. «плавания на руках»).
 |
 Спортивное плавание | ||
|---|---|---|
| Стили и дисциплины | Вольный стиль | Баттерфляй | Брасс | Плавание на спине | Комплексное плавание | Эстафетное плавание |  |
| Экипировка | Шапочка | Очки | Герметик | Плавки (мужчины) | Купальник (женщины) | |
| Тренировочный инвентарь и оборудование | Плавательный бассейн | Доска для плавания | Лопатки | Колобашка | Ласты | |
| Современные соревнования | Олимпийские игры | Чемпионат мира | Чемпионат мира по плаванию на короткой воде | Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде | Универсиада | Чемпионат Европы| Mare Nostrum | |
Полезное
Смотреть что такое «Колобашка (плавание)» в других словарях:
Плавание — Запрос «Пловец» перенаправляется сюда; см. также другие значения. У этого термина существуют и другие значения, см. Плавание (значения) … Википедия
Плавание на спине — Старт заплыва на спине на Чемпионате Европы 2008 года. Плавание на спине, кроль на спине стиль плавания, который визуально п … Википедия
Комплексное плавание — Комплексное плавание плавательная дисциплина, в ходе которой спортсмены поочерёдно плывут четырьмя разными стилями. Индивидуальное комплексное плавание Порядок стилей в комплексном плавании[1]: Баттерфляй Кроль на спине Брасс Кроль В… … Википедия
Баттерфляй (плавание) — Баттерфляй (англ. butterfly «бабочка», другое название «дельфин») один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения … Википедия
Mare Nostrum (плавание) — У этого термина существуют и другие значения, см. Mare Nostrum (значения). Mare Nostrum (в переводе с латинского Средиземное море) коммерческая плавательная серия, проходящая с 2000 года в средиземноморских городах в июне каждого года. Серия… … Википедия
Кроль (плавание) — Плаванье кролем Кроль (англ. crawl ползание) стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже… … Википедия
Лопатки (плавание) — У этого термина существуют и другие значения, см. Лопатка (значения). Лопатки снаряжение для плавания, используется в качестве тренажера для рук на тренировках. Лопатки предст … Википедия
Заплыв — Почтовая марка. Плавание (прыжок в воду с тумбы) Плавание метод передвижения человека и животных в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта. Содержание 1 … Википедия
Плаванье — Почтовая марка. Плавание (прыжок в воду с тумбы) Плавание метод передвижения человека и животных в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта. Содержание 1 … Википедия
Пловец — Почтовая марка. Плавание (прыжок в воду с тумбы) Плавание метод передвижения человека и животных в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта. Содержание 1 … Википедия
Зачем и кому нужна колобашка?
Не думайте, что колобашка — это костыль для плавания. Тренер Сержио Борхес расскажет, как получить максимум от работы с ней.
«Использование колобашки, этого странного приспособления, которое вы зажимаете между ног при выполнении некоторых упражнений в бассейне, вызывает множество споров среди пловцов и триатлетов. Вам приходилось слышать, что к колобашке быстро привыкаешь, или что она вообще не нужна для плавания? Я сам слышал это миллион раз как от спортсменов, так и от тренеров.
→ Заблуждения о колобашках
1. Многие спортсмены привыкают к колобашкам, потому что они обеспечивают лучшее положение тела, и, следовательно, позволяют лучше скользить в воде. При скольжении вы всегда снижаете количество гребков. Низкое количество гребков в сочетании с неправильным положением тела мало вам помогут на соревнованиях.
Выход: посчитайте свои гребки (на 25м — 50м) без колобашки и лопаток, а затем двигайтесь с такой же скоростью, используя колобашку. Обычно чем хуже положение вашего тела, тем больше гребков вам нужно сделать, чтобы удержаться на воде (при этом эффективность гребка снижается, и вы больше устаете).
2. Многие триатлеты используют вместе с колобашками слишком большие лопатки. На первый взгляд кажется, что для самого быстрого скольжения нужны самые большие лопатки, но это далеко не так. Никто из нас не обладает мощью олимпийских чемпионов по плаванию, чтобы использовать широкие лопатки. Они наоборот замедлят вашу скорость из-за больших затрат энергии.
Выход: Выбирайте лопатки под размер вашей руки и следите, чтобы ваша скорость не увеличивалась больше, чем на 1 гребок на 25м с ними по сравнению с плаванием без них. Когда вы наберетесь опыта и сил, можете выбрать лопатки большего размера, если они не будут замедлять ваш привычный темп.
При неумелом плавании ваши ноги будто тормозятся о дно. Это значит, что вы неверно используете подводную среду, скорее всего, вы не отталкиваете воду прямо назад, а делаете диагональное движение ногами (сначала вниз, потом назад). Тренеры по плаванию скорее всего подскажут вам держать локти выше, но этот совет полезен только для тех, кто умеет правильно держаться в воде. Колобашка улучшает положение тела в воде, поэтому держать локти выше будет проще.
Добившись лучшего положения тела в воде с помощью колобашки, спортсмен, во-первых, не толкает воду вниз, во-вторых, сможет избежать травмы плеча.
Используя колобашки и лопатки, вы сможете усиленно тренироваться без большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему (на которую и без того приходится немалая нагрузка во время бега и велосипедной гонки, зачастую всё в один день). Используя различные подходы к нагрузке, вы можете тренироваться больше, а восстанавливаться лучше и быстрее.
→ Быстрые и простые упражнения с колобашкой:
40 x 50 с отдыхом* 15 сек:
5 x 50 разминка без колобашки и лопаток
30 x 50 небольшое усилие с колобашкой и лопатками, полное усилие через каждые пять метров
5 x 50 спокойный темп без колобашки и лопаток
*Длинный период отдыха поможет снизить нагрузку на дыхательную систему и позволит сосредоточиться на качестве техники и силовых упражнениях. Качество работы на дистанции в 50м будет выше при большем отдыхе».
Плавание с колобашкой
Использование колобашки, этого странного приспособления, которое вы зажимаете между ног при выполнении некоторых упражнений в бассейне, вызывает множество споров среди тратлетов. Вам приходилось слышать, что к колобашке быстро привыкаешь, или что она вообще не нужна для плавания? Я сам слышал это миллион раз как от спортсменов, так и от тренеров.
Прежде всего хочу уточнить два важных момента. Во-первых, в этом году я тренирую группу из 65 юниоров и группу взрослых пловцов разного уровня подготовки. Все они используют колобашки. Очень часто. Никому из них она еще не помешала улучшить результаты соревнований. Во-вторых, некоторые тренеры забывают, что они плавают с пяти лет, в то время как многие триатлеты учатся плаванию гораздо позже (как, например, я сам). В нашу задачу входит раскрыть весь потенциал спортсмена, а не пытаться сделать из каждого Майкла Фелпса.
Заблуждения о колобашках
Многие спортсмены привыкают к колобашкам, потому что они обеспечивают лучшее положение тела, и, следовательно, позволяют лучше скользить в воде. При скольжении вы всегда снижаете количество гребков. Низкое количество гребков в сочетании с неправильным положением тела мало вам помогут на соревнованиях.
Многие триатлеты используют вместе с колобашками слишком большие лопатки. На первый взгляд кажется, что для самого быстрого скольжения нужны самые большие лопатки, но это далеко не так. Никто из нас не обладает мощью олимпийских чемпионов по плаванию, чтобы использовать широкие лопатки. Они наоборот замедлят вашу скорость из-за больших затрат энергии.
→Выход:Выбирайте лопатки под размер вашей руки и следите, чтобы ваша скорость не увеличивалась больше, чем на 1 гребок на 25м с ними по сравнению с плаванием без них. Когда вы наберетесь опыта и сил, можете выбрать лопатки большего размера, если они не будут замедлять ваш привычный темп.
Преимущества колобашек
При неумелом плавании ваши ноги будто тормозятся о дно. Это значит, что вы неверно используете подводную среду, скорее всего, вы не отталкиваете воду прямо назад, а делаете диагональное движение ногами (сначала вниз, потом назад). Тренеры по плаванию скорее всего подскажут вам держать локти выше, но этот совет полезен только для тех, кто умеет правильно держаться в воде. Колобашка улучшает положение тела в воде, поэтому держать локти выше будет проще.
Добившись лучшего положения тела в воде с помощью колобашки, спортсмен, во-первых, не толкает воду вниз, во-вторых, сможет избежать травмы плеча.
Используя колобашки и лопатки, вы сможете усиленно тренироваться без большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему (на которую и без того приходится немалая нагрузка во время бега и велосипедной гонки, зачастую всё в один день). Используя различные подходы к нагрузке, вы можете тренироваться больше, а восстанавливаться лучше и быстрее.
Быстрые и простые упражнения с колобашкой для триатлетов:
40 x 50 с отдыхом* 15 сек: 5 x 50 разминка без колобашки и лопаток 30 x 50 небольшое усилие с колобашкой и лопатками, полное усилие через каждые пять метров 5 x 50 спокойный темп без колобашки и лопаток
*Длинный период отдыха поможет снизить нагрузку на дыхательную систему и позволит сосредоточиться на качестве техники и силовых упражнениях. Качество работы на дистанции в 50м будет выше при большем отдыхе.
*Сержио Борхес специализируется на подготовке триатлетов. 115 его учеников выступали на Коне. В основном тренирует взрослых спортсменов разных способностей, совмещающих семью, работу и путешествия.
