«Лагом» – это. Определение понятия, особенности, советы психологов
Жители Скандинавского полуострова считаются самыми счастливыми согласно различным социологическим исследованиям. Поэтому неудивительно, что социологи и психологи стали заниматься изучением их образа жизни. Наиболее популярно датская «уютная» концепция «хюгге», но не менее интересен и шведский «лагом». Часто эти концепции сравнивают, но все-таки различий в них больше. Так в чем особенности «лагом»?
Кратко об этой концепции
«Лагом» – это особая жизненная философия шведов, название которой трудно дословно перевести на другие языки. Некоторые считают, что эта концепция появилась на волне популярности «хюгге», но это не так. «Лагом» возник еще несколько столетий назад, а сами шведы называют Швецию «Страной Лагом».
Обычно это понятие переводят как «умеренность, сбалансированность». «Лагом» – это минимализм, комфорт, практичность, простота и забота об окружающей среде. Основное отличие от датского «хюгге» – это то, что если для датчан главное уют и маленькие радости, то шведы полагают, что нужно соблюдать умеренность во всем.
Социологи полагают, что именно «лагом» является причиной знаменитого благосостояния шведов. Они разумно распоряжаются своими ресурсами, стараются найти баланс между материальными благами и простыми радостями. «Лагом» – это баланс между работой и отдыхом, пользой и удовольствием.
Главное – это умеренность
«Лагом» – это умеренность во всем, вы должны разумно распоряжаться своими ресурсами. Не нужно «перегружать» интерьер лишними деталями, хранить старую одежду, ведь минимализм – это одно из главных условий шведской концепции. Также важно соблюдать умеренность, в данном варианте «лагом» перекликается с главным правилом диетологии: «Вставайте из-за стола, когда почувствовали, что вы сыты».
Особенно выражается эта умеренность за столом: каждый берет себе угощения сам и ровно столько, сколько сможет съесть. Оставлять еду на тарелке не принято, это означает, что вы взяли больше, чем нужно, а это не соответствует понятию «лагом». Шведы предпочитают только качественные продукты и простые понятные блюда.
Еще одно интересное шведское явление – «фика». Это когда каждые два часа делают перерыв в работе, чтобы выпить кофе. Но это длится 15 минут. Такой подход к работе и отдыху очень в стиле «лагом».
Главное – это качество
Шведы не призывают к строжайшей экономии, как считает большинство. Просто они предпочитают покупать качественные вещи, которые прослужат долго, при этом она будет выглядеть красиво и презентабельно. Шведы – за разумные траты. Лучше купить несколько дорогостоящих, но качественных вещей, чем приобрести много дешевых, которые быстро износятся или выйдут из моды.
Это касается не только одежды, но и других вещей. К тому же небольшое количество вещей соответствует минимализму, который является одной из главных составляющих «лагом». Поэтому прежде чем стремиться купить всего как можно больше на распродаже, лучше купите вещи подороже, но качественнее.
Будьте скромнее
Шведы считают, что человек не должен демонстрировать свой материальный статус. Дорогие автомобили, золотые часы, дорогие сумки и обувь – все это не выставляют напоказ, даже если могут себе это позволить. И конечно, никто не будет приобретать вещи в кредит только для того, чтобы создать видимость богатого и успешного человека.
Поэтому прежде чем вы захотите купить какую-либо вещь, подумайте, а действительно ли она вам так нужна. И если да, то лучше накопите на нее, чем берите в кредит. Лучше один раз потратиться на хорошую вещь, и она вам прослужит долго, и вы окажетесь в выигрыше, чем купите подешевле, а потом вам придется приобретать новую. И это не стремление показать достаток, а разумный подход к трате средств.
Только натуральные материалы и старайтесь быть ближе к природе
Мебель и одежда – только из натуральных материалов, которые будут приятны на ощупь. Лучший отдых – не в клубе, а поход в лес с палатками или пикник. Шведские девушки считают, что лучше всего – это естественная красота, минимум косметики. Они выбирают только косметические средства с натуральными компонентами.
Так вы заботитесь не только о своем здоровье, но и об окружающей среде. Кстати, датчане тоже отдают предпочтение натуральным материалам. К тому же натуральные материалы добавляют уюта в ваш интерьер, да и такие вещи прослужат гораздо дольше.
Заботьтесь о людях и об экологии
Шведы придерживаются того мнения, что важнее не материальные ценности, а то, что вы можете сделать для общества и окружающей среды. Швеция известна как страна с высоким уровнем жизни и хорошей экологической обстановкой. Этого удалось достичь благодаря тому, что они старые вещи отдают на переработку, потом используют повторно и разумно относятся к трате ресурсов.
Начинать нужно с небольшого – отдайте старые вещи на благотворительность или переработку. Некоторые магазины делают таким клиентам скидки, мотивируя их для того, чтобы стали бережнее относиться к окружающей среде.
Как правильно заботиться о здоровье?
В книге «Лагом. Шведские секреты счастливой жизни» дается много советов о том, как жить согласно этой концепции. Немаловажно заботиться не только об окружающей среде, но и о своем здоровье. Не нужно перетруждаться на тренировках, важно подобрать оптимальную физическую нагрузку, которая будет приносить не только пользу, но и удовольствие.
Также, несмотря на то что шведы стараются во всем найти баланс, нужно понимать, что небольшой дисбаланс останется. В какие-то дни нужно больше поработать, зато в другие дни у вас будет больше времени на занятия спортом. Так в вашей жизни будет меньше стресса, что полезно для здоровья.
Шведские женщины считают, что главные условия для красоты – это натуральная косметика и минимум косметических средств. Отдавайте предпочтение уходу за кожей, старайтесь правильно питаться и чаще бывать на свежем воздухе. И старайтесь гулять в любую погоду, потому что прогулки – это одно из составляющих «лагом».
Как стать счастливым?
В книге англичанки Элизабет Карлссон «Лагом. Шведские секреты счастливой жизни» описаны советы о том, как стать счастливым согласно этой философии. Задавайте себе правильные вопросы, например, о том достаточно ли вам того, что у вас уже есть. Также нужно спрашивать себя о том, довольны ли вы жизнью. Потому что шведы полагают, что не нужно задумываться только лишь о счастье, иначе у вас может появиться разочарование.
Также автор книги советует заняться садоводством или цветоводством. Так вы сможете расслабиться, при этом данное занятие принесет пользу и подарит радость не только вам, но и окружающим. Если вы считаете, что это слишком энергозатратное занятие, то есть множество видов растений, которые неприхотливы в уходе.
Важно найти занятие, во время которого вы сможете расслабиться и получить удовольствие. Такое хобби поможет обрести вам внутреннее равновесие и гармонию. Также займитесь благотворительностью – это принесет пользу не только вам, но и обществу.
В отзывах о «Лагом. Шведские секреты счастливой жизни» люди отмечают, что советы простые. Некоторым кажется такой подход непродуктивным, и его трудно применять в других странах. Но с другой стороны, можно же взять основные принципы – минимализм, простоту, качественные вещи и помощь другим, которые добавят в вашу жизнь немного стиля «лагом».
Во всех странах Скандинавии люди стараются быть проще, чаще общаться с родными и быть ближе к природе. Они уверены, что гораздо важнее чашка кофе с близким человеком, чем дорогой автомобиль. «Лагом» в психологии – это баланс, умение распоряжаться ресурсами и радоваться простым вещам.
Лагом и продуктивность без стресса
«Lagom är bäst» гласит шведская пословица — «нужное количество лучше».
Лагом — это практически то, что и в финском «Sopivasti» — «в самый раз», a в норвежском «Passelig» — «подходящий, соответствующий».
Лагом — шведская философия жизни, философия умеренности. Это отказ от стремления к совершенству, в пользу жизни без стресса и умение жить своей жизнью, принимая ее несовершенство, находя в ней моменты для радости.
“Julia”, семиметровая арт-работа, выполненная из чугуна около арт-кампуса Университета Умео
Еще викинги, передавая по кругу кубок, по правилу «laget om» (вокруг команды) старались отпить из него ровно столько, чтобы всем досталось поровну. Так и появился лагом, “достаточный”, “в самый раз”.
Для кого-то лагом похож на минимализм и в некоторой степени они взаимосвязаны, но все же лагом — это больше про умеренность: в вещах, во взглядах, в еде, в самовыражении.
Это умеренность не только в количестве вещей, но и в делах. Лагом предполагает баланс рабочего и личного времени, при котором работа не сказывается отрицательно на качестве жизни. Это избавление от лишнего, от того, что отвлекает наше внимание.
Это та гармония с собой и миром, которую многие из нас ищут.
Лагом в действии
Умение жить с минимумом вещей, не чувствуя привязанности к ним, желание избавиться от привычки нагружать себя большим количеством задач (не всегда важных) были давней моей мечтой, идеальным образом жизни.
Переехав недавно в Швецию, город Умео, я поняла, что это тот удачный случай, чтобы научиться лагому, перенять у шведов их философию неспешной, умеренной жизни, притом эффективной в делах.
Умео
Умео — небольшой провинциальный шведский городок, утопающий в лесах и природном изобилии, с населением всего лишь 115,0 тыс. жителей, около трети из которых — студенты. Именно здесь мне открылась философия лагом.
Для шведов лагом — это идеальное состояние баланса потребностей и желаний.
Умея эффективно управлять своим временем, они также уважают и чужое время. Поэтому здесь так важно соблюдение правил, а значит проявление заботы о других.
Одним словом шведы стараются избегать всего, что привносит в жизнь дисбаланс и нарушает привычный ход дел.
Являясь одними из самых счастливых людей на Земле ( в 2020 г. Швеция заняла 6 место в рейтинге “счастливых” стран ) шведы умеют не только эффективно работать, но и находить время для отдыха даже в рабочее время.
Поэтому традиционный перерыв на фику (“fika” — своеобразный кофе-брейк, каждые два часа, не более чем на 15 минут) не сказывается отрицательно на продуктивности работы офиса. И что интересно, после добросовестно отработанного рабочего времени, шведы редко остаются сверхурочно.
Чтобы приблизиться к образу жизни шведов и почувствовать его на себе, нужно бывать в тех местах, где они любят бывать и правильно планировать время — так как это делают они.
Умео — это город студентов, в нем существует немало мест, вдохновляющих на продуктивность и учебу и приспособленных самими студентами для этих целей. Эти места я посетила лично.
Университетская библиотека Умео— Umeå universitetsbibliotek, где студенты уже с 8 утра занимают места и, попивая кофе, сосредоточенно работают над проектами.
Зал Umeå universitetsbibliotek
Здесь немало всевозможных рабочих мест с доступом в интернет для успешной работы и учебы.
Всё это и заставило меня по другому посмотреть на привычный мне образ жизни. Действительно, в современном мире мы часто заняты лишь достижением целей, забывая о себе.
У нас всегда есть задачи и все справляются с ними как умеют. Одни решают их постепенно, другие мечутся, не зная за что взяться в первую очередь.
Ко всему этому еще часто добавляется многозадачность. И так много пунктов нужно выполнить, но теперь еще и одновременно.
Так ли эффективна многозадачность?
До сих пор нет доказательств, что умение делать одновременно как можно больше вещей определенно лучше работы над одной задачей.
Более того, ученые считают многозадачность “мифической деятельностью” и “умышленным отвлечением внимания”.
Порой мы чувствуем, что провели день очень продуктивно, хотя на самом деле просто успели сделать за день большое количество дел. Но количество не всегда значит качество, как и то, что было ли это эффективно.
“Вынужденный реагировать на несколько стимулов одновременно, наш мозг теряет драгоценное время, переключаясь между задачами и решая, что выполнить вперед” — по исследованиям с использованием фМРТ психологом Рене Маруа из Университета Вандербильта штата Теннеси.
Проще говоря, берясь сразу за несколько дел одновременно, мы теряем время, не зная, за что браться сначала и распыляем своё внимание.
Маруа обнаружил, что за процесс принятия решения в мозгу человека отвечают “узкие места” (bottleneck). Эти участки ограничивают пропускную способность мозга: то, что мы воспринимаем и как действуем в условиях многозадачности.
Многозадачность ≠ продуктивность
Диаграмма наглядно показывает, насколько сильно возрастает время реакции, в случае с выполнением двух заданий одновременно (Dual-task) по сравнению с тем, когда задача была одна (Single-Task)
Эксперимент состоял из двух частей. В первой части участникам были даны следующие задания:
Аудиально-вокальное (AV) — предъявлялся один из трех слуховых стимулов, каждый из которых требовал вокального ответа с разной скоростью.
Визуально-мануальное (VM) — предъявлялось одно из трех лиц, каждое из которых требовало различной скорости ручной реакции.
Во второй части эксперимента испытания проводились с двумя задачами, в которых участники выполняли эти два задания одновременно.
Таким образом, ученые пришли к выводу: “Многозадачность ≠ продуктивность” или проще говоря, “лучше меньше, но качественнее”.
Я знаю, многие бросают на полпути дело, не доведенное до конца и берутся за следующее. А потом чувствуют тревогу и незаконченность действия. Корят себя за слабоволие.
Так стоит ли браться за несколько дел одновременно?
Большие списки дел определенно не дают результата, а лишь сбивают с толка.
Лично мне хотелось бы жить по лагому, успевая делать важное, не теряя душевной гармонии.
Правила лагом жизни
Элизабет Карлссон, автор книги “Лагом. Шведский стиль жизни” рассказала о том, как обрести ту самую гармонию (The Lagom Life: A Swedish Way of Living, Elisabeth Carlsson) :
Взгляните на свою жизнь со стороны. Подумайте, что поможет вам избавиться от лишнего стресса и сделает вас счастливее. Добавьте в свою жизнь больше того, что дарит позитив и по возможности избавляйтесь от негатива.
Измените образ мышления. Вместо того чтобы стремиться к идеалу, лучше спросите себя: “Достаточно ли для счастья того, что у меня есть?”
Старайтесь находить радостные моменты в мелочах: любимая музыка, общение с друзьями, вкусная еда, прогулка на природе.
Освободите пространство от ненужных вещей и совершайте осознанные покупки. Пусть это будут самые любимые и необходимые вещи, приносящие пользу и радующие глаз.
Обязательно делайте перерывы. Для этого идеально подойдут как фика, так и прогулка на свежем воздухе.
Помогайте другим. Принимайте активное участие в общественной жизни, делайте добрые дела и делитесь счастьем с окружающими. Помогая другим, мы чувствуем себя увереннее, перестаем фокусироваться на своих проблемах и видим мир шире.
Все эти советы определенно помогают навести порядок в мыслях, ведь с него и начинается порядок в жизни и делах.
Планируй без стресса или чему учит лагом
Применяя эти правила, в жизни освобождается больше пространства и времени для главных вещей. Правильно расставленные приоритеты упорядочивают дела, оставляя место для отдыха.
Всё это в итоге помогает достигнуть эффективности в решении задач, а самое главное улучшить качество жизни и снизить стресс.
Основное, что стоит вынести из философии лагом:
Не спешить.
Важно остановиться и оценить задачу, дать себе время. Например, мой коллега не торопится сразу принимать решение в тех делах, которые не требуют сиюминутного исполнения. Он берет время на обдумывание и затем появляется ответ, мозг сам подсказывает лучшее решение.
Выделять главное.
Лично мне помогает выписывать идеи или задачи на лист бумаги и уже имея перед глазами записи оценить, что действительно стоит внимания.
Соблюдать баланс работы и отдыха.
Отдых, каким бы он ни был: сон, спорт, хобби, встречи с друзьями — это то, что дает энергию, помогает восполнять силы, избавляет от стресса, и все это положительно влияет на продуктивность.
Лагом определенно может помочь стать счастливее, обрести умиротворение. Ведь недаром существует мудрое высказывание «Счастье — это не пункт назначения, это образ жизни».
Мне и нашей команде Календаря Tweek оказалась близка философия лагом в планировании дел без стресса. Эта схожесть проявляется в простоте, минимализме, умеренности. Именно поэтому мы решили рассказать вам о лагом
Tweek Календарь
Лагом: что это простыми словами, 5 главных принципов
На протяжении многих лет одну из лидирующих позиций в рейтинге счастливых стран занимает Швеция. Возможно, секрет заключается в особой философии, которая в Швеции пронизывает все сферы жизни, под названием «лагом». Из этой статьи Вы узнаете: что такое «лагом», откуда взялся данный термин и в чём заключаются основные принципы данной концепции.
Что такое «лагом»?
Лагом — это особая философия, которая пропагандирует умеренность во всем, «золотую середину» во всех аспектах жизни. Речь идет о балансе, который подходит конкретному человеку, соответствует его потребностям и возможностям. Жизнь в стиле лагом выдвигает на первый план простоту, отказ от излишеств и чрезмерного потребления. У Шведов лагом распространяется на все сферы жизни. Комфорт во всем – вот что такое лагом.
Для правильного понимания сущности термина, давайте вспомним хорошу знакомую нам концепцию шведского производителя мебели IKEA. В ней сочетается минимализм и практичность, комфорт и удобство, безопасность для здоровья и гарантированное качество. Никаких лишних функций и роскошно оформленных деталей. Такое сочетание характеристик является прекрасным примером философии лагом.
В переводе «lagom» расшифровывается как «умеренный» или «достаточный». Лагом — это древняя философия, которая зародилась ещё в период существования викингов. В рамках ритуала передачи чаши с напитком, распространённом у викингов, важно было отпить столько, что насытиться самому и оставить своим товарищам. Пословицу «Lagom är bäst» можно перевести как «добродетель – в умеренности». На современном этапе философия шведов начала постепенно набирать популярность благодаря произведению «Лагом. Шведские секреты счастья». Эта книга была написана и опубликована Элизабет Карлссон. В своем труде она отразила сущность рассматриваемой концепции, которая распространяется на все сферы жизни.
5 основных принципов лагом
Концепция лагом очень многогранна и состоит из большого количества аспектов, однако, можно выделить 5 ключевых принципов, которые наиболее полно раскрывают её:
1. Умеренность
Лагом проявляется в умеренности во всём — каждый человек должен грамотно распоряжаться своими возможностями и ресурсами. Интерьер должен быть оформлен максимально просто, без излишеств. Шведская концепция базируется на минимализме. Еще одним важным условием является умеренность — в данном случае прослеживается четкая взаимосвязь «лагом» с главным правилом диетологии: «вставайте из-за стола, когда почувствовали, что вы сыты».
Отдельного внимания заслуживает проявление умеренности за столом: каждый берет себе столько еды, сколько сможет съесть. Еда не должна оставаться на тарелке — это является свидетельством того, что человек взял себе больше, чем нужно, что уже противоречит философии «лагом». На шведский стол подаются качественные продукты и простые блюда.
2. Скромность
Шведы твердо убеждены в том, что человек не должен показывать всем свой материальный статус. Автомобили премиум класса, часы из драгоценных металлов, сумки от известных брендов и обувь – все это не должно быть предметом гордости человека, даже если его финансы позволяет ему приобретать такие вещи. Также в Швеции господствует негативное отношение к кредитам, которые берутся для покупки вещей с целью демонстрации успешной жизни.
В связи с этим на этапе планирования покупки, рекомендуется подумать, существует ли необходимость в этой вещи на данный момент времени. Даже если эта вещь нужна, лучше накопить денежные средства на ее приобретение, чем закрывать эту потребность за счет обращение в банк. Лучше один раз потратить средства на качественный продукт, который будет служить много лет. Так проявляется разумный подход к распоряжению своих финансов.
3. Забота об экологии
Шведы считают, что вклад человека в развитие общества и сохранение окружающей среды является высшей ценностью, а материальный достаток отодвигается на второй план. В Швеции высокий уровень жизнь и хорошая экологическая обстановка, что стало возможным благодаря вторичной переработке использованных вещей. Большое влияние оказывает рациональный подход к трате имеющихся ресурсов.
Начинать нужно с небольших шагов — можно отдать старые вещи на благотворительность или переработку, что уже будет восприниматься как вклад в заботу об окружающей среде. К тому же многие магазины предоставляют таким клиентам скидки и выгодные условия сотрудничества.
4. Качество
Шведы не руководствуются строжайшей экономией, но они отдают предпочтение качественным товарам, которые будут работать на протяжении длительного промежутка времени без потери качественных характеристик и привлекательного внешнего вида. Шведы продумывают все свои траты. Они считают, что лучше купить несколько дорогих, но качественных вещей, чем приобрести много дешевых, которые через несколько месяцев выйдут из строя и потеряют свою актуальность.
Этот подход распространяется на все вещи. Чем меньше вещей в доме, тем лучше, что соответствует минимализму. В связи с этим лучше отдавать предпочтение покупке дорогих, но качественных вещей, а не закупаться большим количеством дешевых и бесполезных товаров.
5. Натуральность
Мебель и одежда должны быть изготовлены только из натуральных материалов, чтобы соприкосновение с ними приносило приятные ощущения. Лучше проводить отдых на природе. Шведские девушки не любят использовать много косметики, они являются приверженцами естественной красоты. В рамках выбора косметических средств они выбирают товары с натуральными компонентами.
Как изменить жизнь с помощью лагом?
Существует несколько простых правил, которые помогут привнести в жизнь лагом и изменить её к лучшему:
Заключение
Менять свою жизнь по принципу лагом сложно, но возможно. Главное осознавать всю простоту и пользу этой философии. Можно начать с малого: экономить природные ресурсы, довольствоваться тем, что имеешь, приносить пользу окружающим людям, учиться искать позитивные моменты в любом событии. Также важно найти баланс между работой, домом и семьей.
