10 принципов slow living, которые могут значительно улучшить вашу жизнь
Все началось в Италии, когда в 1986 году в Риме открылся первый McDonald’s. Римляне восприняли это как угрозу их гастрономической культуре и жизненным принципам и начали выходить на протесты и требовать закрытия ресторана. Итальянцы считали (и продолжают считать), что процесс поглощения пищи должен проходить медленно и вдумчиво, без вреда для человека и окружающей среды. Критика несчастного McDonald’s продолжалась много лет. Все это привело к тому, что в 1989 году открылась некоммерческая организация Slow food, основателем которой стал итальянский журналист, писатель и популяризатор экогастрономии Карло Петрини.
Движение Slow food продвигало идею гедонизма, а именно наслаждения, удовольствия и неторопливости. Итальянцы призывали готовить из органических продуктов, никуда не спешить, а завтракать, обедать и ужинать в приятной компании за большим столом, получая наслаждение от еды и беседы. В дальнейшем это движение получило мировую популярность и обрело немалое число сторонников, а фокус с еды переместился на все аспекты жизни — так и родился slow living. Кстати, несколько дней назад, 26 февраля, по всему миру отмечали Международный день неторопливости (праздник, конечно, придумали итальянцы).
Рассказываем о главных принципах slow living, которые могут серьезно улучшить качество нашей жизни. Может показаться, что «вы где-то это уже слышали», ведь многие аспекты весьма просты и даже банальны, но от этого не менее действенны.
1. Учитесь расслабляться
Старайтесь не заниматься рабочими вопросами в нерабочее время. Используйте свободное время для общения с семьей, спорта, чтения, отдыха на природе. Хотя бы час в день уделяйте только себе: не отвечайте на сообщения, не проверяйте соцсети, не читайте новости. Вместо этого можно полежать в ванной или прогуляться (хотя бы вокруг дома). Нет свободного часа? Тогда выделите 30 минут. Нет 30? Найдите 10. Если у вас есть время на просмотр ленты соцсетей — значит есть время на себя.
Eric Nopanen / Unsplash
2. Расставляйте приоритеты
Как в работе, так и в жизни — не хватайтесь за все сразу и не торопитесь закончить все дела как можно скорее. Лучше сосредоточиться на том деле, которое делаешь в данный момент. Это намного эффективнее.
3. Ничего не делайте
Попробуйте просто посидеть в тишине и ничего не делать пять минут. Не думайте о прошлом или будущем, не составляйте списки продуктов, которые надо купить, не стройте планов, не совершайте никаких движений — просто постарайтесь получить удовольствие от ничегонеделания. На самом деле это очень сложно. Мысли будут мешать, пять минут будут казаться вечностью, но полученный эффект стоит того. Так можно постепенно прийти к медитации.
4. Радуйтесь мелочам
Умение получать удовольствие от простого лежит в основе счастливой жизни. Ах, какой же вкусный кофе у вас был сегодня на завтрак! Солнце заглянуло в офис? Сделайте минутную паузу, насладитесь моментом. Купите новую книгу или переведите 100 рублей в приют для животных. Улыбнитесь прохожему на улице — да, в русской культуре это не принято, но не значит, что нельзя попробовать это сделать. Улыбка, которую вы получите в ответ, — еще одна хорошая причина, чтобы почувствовать себя лучше хотя бы на секунду.
5. Превратите рутину в ритуал
Каждый день мы механически выполняем огромное количество дел: заправляем кровать, чистим зубы, готовим завтрак. Сделайте из этого приятный ритуал. Купите мыло для рук, от запаха которого у вас будет подниматься настроение, сделайте вечером заготовку сырников, которые утром нужно будет только поставив в духовку, тем самым обеспечив себе любимый завтрак, а когда вы гладите одежду — представляйте, как безупречно она будет на вас сидеть! Такая практика привнесет радость даже в такие дела, как уборка дома или мытье посуды.
6. Освободитесь от лишнего
В основе slow living лежит осознанное потребление и четкое осознание того, какой след вы оставляете на этой планете. Разберитесь, как правильно сортировать мусор — даже в России это постепенно становится возможным. Наведите порядок в квартире и избавьтесь от всего лишнего. Благотворительные организации и магазины рады всему — одежде, книгам и даже мебели. Не жалейте вещей — если платье висит в шкафу больше года, а повод его надеть до сих пор так и не пришел, то, скорее всего, вы уже никогда его не наденете. Этот принцип касается не только гардероба. Проанализируйте свой круг друзей и знакомых и отпустите отношения, которые вместо радости приносят тревогу и дискомфорт.
7. Не забывайте о slow food
Базовые правила — не торопиться во время приема пищи, не есть за компьютером или с телефоном в руке, не перекусывать на ходу. Наслаждаться едой нужно на всех стадиях: от ее приготовления до сервировки стола. Считается, что даже повседневные тарелки и приборы должны радовать — убедитесь в том, что посуда, из которой вы едите, вам нравится. По возможности готовьте из местных продуктов, которые можно купить на рынках.
8. Slow travel
Во время путешествий приверженцы философии slow living любят знакомиться с местными жителями, гулять по новым местам без конкретного плана, часами сидеть на террасе за чашкой кофе или бокалом вина и наблюдать за проходящими людьми. Главное в slow travel — не пытаться охватить все достопримечательности за один день, а прочувствовать атмосферу места и не спеша насладиться моментом — здесь и сейчас.
9. Откажитесь от масс-маркета
Помимо slow food внутри философии slow living есть еще одна важная концепция — slow fashion. Вы наверняка слышали о том, как современная мода влияет на окружающую среду. Каждую секунду на свалку или в печь отправляется один грузовик с одеждой, а к 2050 году на текстильную промышленность будет приходиться 25% мирового углеродного следа. Чтобы как-то помочь проблеме, можно от количества перейти к качеству. Лучше купить одну, но качественную вещь, которая долгое время будет актуальной. Так вы создадите гардероб, который будете носить с любовью долгое время.
10. Найдите ваш вид спорта
Даже такие активные и «быстрые» виды спорта, как бег, плавание или тайский бокс, отлично вписываются в slow living. C одним условием — если вы это делаете не для галочки и «потому что так надо», а из-за того, что это приносит вам настоящее удовольствие. Заниматься спортом без удовольствия — трата времени и денег. Бегите не потому, что вам нужно прибежать к финишу первым, а потому, что это делает ваше тело сильным и здоровым.
Концепция refined living что это
Если вы искали знак свыше, то это он. Пора взять паузу и ненадолго перестать бежать, замедлиться, остановиться. Наблюдать, слушать, ощущать ароматы, вкус, расшифровывать всё, что нас окружает, — мы обычно забываем о таких естественных вещах. Slow living — это движение, которое сумело уловить радость медлительности, превратив её в отдельную философию со множеством последователей по всему миру. Как ответ современной культуре продуктивности, медлительность предполагает воссоединение с нашими когнитивными способностями, чувствительностью и традициями. Это приглашение взять на себя ответственность за свой ритм жизни и сделать его более спокойным и осознанным. Попробуем?
Фото Callum Shaw, Unsplash
Забота о своем эмоциональном благополучии становится необходимой на фоне роста депрессии и тревоги, особенно во время пандемии. Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями во всем мире. По данным ВОЗ, каждый 13-й человек страдает тревожным расстройством, при этом женщины страдают в два раза чаще, чем мужчины. Депрессия также является частым заболеванием в 2020 году.
У тревоги и депрессии может быть множество причин, и поэтому так важно следить за своим ментальным здоровьем. Есть моменты, когда нужно обратиться за помощью к специалисту, но иногда мы в силах предотвратить серьезные проблемы, заранее отслеживая и корректируя свое эмоциональное состояние. Медленная жизнь — это тенденция, которая приносит пользу и всей планете, и нашему психическому благополучию.
Фото Priscilla Du Preez, Unsplash
В 1987 году американский писатель и экономист Джереми Рифкин публикует книгу «Война времен: основной конфликт в истории человечества», предвещая приход новой политики, где политические позиции не ориентированы в соответствии с традиционной метафорой правого и левого, а всё больше определяются отношением ко времени. На одном конце спектра, по его мнению, будут находиться рационалисты с упором на эффективность и скорость, а на другом конце — те, кто призывает к «ресакрализации» жизни, движимой ценностями сочувствия и экологии.
Тридцать лет спустя традиционные полюса левого и правого остаются нетронутыми, но начинают слегка изменяться в ответ на течения новых глобальных движений. Исследователи Венди Паркинс и Джеффри Крейгс в книге «Медленная жизнь» одними из первых предложили анализ такого движения, которое выделяет чувствительность и провозглашает «вкус» моральным ориентиром. Вдохновением для философии медленной жизни стало движение Slow Food, когда в 1980-х годах в Италии группа журналистов начала публиковать материалы про закуски и вино для журнала il manifesto. Они организовывали мероприятия, посвященные богатому местному наследию виноделия и огородничества. Это «революция медлительности», как определил ее основатель Slow Food движения Карло Петрини, с подозрением наблюдавший за вихрем экономического бума в Италии после Второй мировой войны.
Фото Thimo van Leeuwen, Unsplash
Самым ярким мероприятием, которое обычно ассоциируется с рождением движения Slow Food, стала демонстрация 1986 года против открытия ресторана McDonald’s в Риме. Через три года после демонстраций представители пятнадцати стран организовали международное движение Slow Food в защиту права на удовольствие и создали манифест, в котором, среди других основополагающих принципов, говорилось: «Твердая защита спокойного материального удовольствия — единственный способ противостоять всеобщему безумию быстрой жизни». Идеи движения постепенно распространились на разные сферы жизни, например, на туризм, моду, воспитание и образование.
Актуальность принципов медленной жизни стала резче всего проявляться за последние несколько лет, когда СМИ и известные блогеры начали поднимать темы эмоциональной истощенности, тревоги и депрессии. Медленную жизнь можно рассматривать как ответное движение на процесс глобализации, с одной стороны отвечающее интересам устойчивого развития, с другой — ценностям общества.
Современные исследования в социологии и психологии показывают, что материальные ценности не делают нас счастливыми так, как мы ожидаем, и наш мозг следует за ложными ценностями. Современное время требует новых практик и подходов для достижения спокойствия и осознания своих истинных интересов. Например, slow living предлагает следующие принципы для обретения осознанности и спокойного ритма жизни.
Отношение к рутине как к ритуалу
Наш мозг устроен таким образом, что мы быстро ко всему привыкаем, поэтому перестаем обращать внимание на рутинные занятия. Американский профессор психологии Лори Сантос выделила понятие «savoring» — это возможность выйти за пределы опыта, чтобы осознанно наблюдать и оценивать его в настоящем моменте. Мы можем привнести это в нашу рутину: кофе, приготовление еды, уборка дома, заправка постели, прогулка с собакой, — всё может быть чем-то большим, чем обычная привычка, и стать ритуалом расслабления и психологической чистки.
Фото Patrick Fore, Unsplash
Умение не торопиться
Иногда нам нужна эмоциональная пауза, чтобы переосмыслить ориентиры, преодолеть информационный шум. Slow living помогает в поиске своих ценностей и жизни в соответствии с ними. Постарайтесь, чтобы ваше расписание позволяло вам двигаться в расслабленном темпе и не заставляло вас ездить на транспорте в места, где вы могли бы пройтись пешком. Воспользуйтесь свободными часами, чтобы расслабиться и заняться другими делами, например, медитацией или чтением.
Фото Callum Shaw, Unsplash
Осознанное использование технологий
Мы не можем полностью отказаться от интернета и социальных сетей, но мы в силах контролировать наше внимание и время. Нир Эяль, психолог и исследователь практик тайм-менеджмента, например, призывает перестать винить технологии из-за проблемы рассеянного внимания и учиться понимать причины рассеянности, расставлять приоритеты и планировать. Постарайтесь осознавать момент, когда вы тратите время на социальные сети, переключайте внимание и перед сном оставляйте себе время для книги вместо телефона. Netflix и YouTube, которые кажутся моментами расслабления, часто отнимают у нас много часов в течение дня, которые можно использовать для истинно нужных вам вещей.
Фото Andrew Sprague, Unsplash
Медленное потребление и питание
Медленная жизнь предполагает потребление без воздействия, предпочтительно органическое, местное и необработанное. Например, вы можете переходить постепенно на экологичные продукты, минимизировать покупки, оценивать, нужны ли вам вещи на самом деле. Относитесь к потреблению пищи как к спокойному времяпровождению, создавайте уют и не спешите, осознавая вкус еды.
Фото Priscilla Du Preez, Unsplash
7 шагов на пути к Slow living
Как мы видим, философия медленного движения имеет множество плюсов. Давайте теперь разберем конкретные шаги, которые мы можем предпринять для перехода на размеренный ритм жизни.
1. Планируйте свой день
Планирование — это процесс, который помогает нам определить свои приоритеты. Уделите время тому, чтобы подумать, что для вас важно прямо сейчас. Расставьте приоритеты и не перегружайте себя делами (зачастую лишними и никому не нужными). Медленная жизнь поддерживает упрощение, поэтому выбирайте самое ценное и главное. Тут мы уже писали, какими инструментами пользоваться, чтобы упростить планирование своих дел.
2. Переосмыслите свою утреннюю и вечернюю рутину
Найдите несколько привычек и превратите их в ритуал, в течение которого вы можете просто оставаться наедине с собой. Откажитесь в это время от телефона и погрузитесь в момент. Пусть это будет приготовление еды, чтение, игра на музыкальном инструменте, полив растений, рисование, прослушивание подкаста или прогулка. Выделите для себя обыденное занятие, которое больше всего вас вдохновляет.
3. Займитесь очищением пространства
Периодически избавляйтесь от вещей, которые вам не нужны. Привнесите немного японской философии в свою жизнь: спрашивайте себя, приносит ли вам радость вот эта вещь, а эта — является ли она нужной и полезной настолько, что избавляет вас от мыслей прикупить что-то еще? То же самое можно сделать с электронными устройствами: почистите электронную почту, удалите ненужные программы и файлы. Сделайте электронное пространство простым и удобным для использования.
4. Практикуйте медитацию
Бесконечный поток мыслей, который иногда невозможно остановить, эмоционально изматывает, и мы теряем возможность сфокусироваться на моменте. Медитация — это один из эффективных способов для осознания себя. Во-первых, она помогает нам успокоить мозг, который бесконечно перескакивает с одной мысли на другую. Во-вторых, как показывают исследования психологии, медитация способствует улучшению эмоционального самочувствия. Попробуйте практиковать медитацию в течение дня и фокусировать внимание на дыхании хотя бы одну минуту. Вы также можете использовать мобильные приложения для медитаций в качестве помощника.
5. Уделяйте время благодарности
Роберт Эммонс, американский психолог, выпустил целую книгу про то, как проявление благодарности может улучшить нашу жизнь. Умение благодарно относиться к другим и ко всему, что у вас сейчас есть — значительный шаг к осознанию ценности рутинных дел. Замечайте приятные моменты, которые случаются с вами в течение дня и отмечайте их с благодарностью.
6. Занимайтесь физической нагрузкой и помните про здоровый сон
Любая физическая активность благотворно на нас влияет, так же как и достаточное количество сна. Когда вы чувствуете себя физически хорошо, вам намного легче осознавать своё эмоциональное состояние и мотивировать себя следовать планам. Выделите время в течение дня на прогулку или зарядку.
7. Вкладывайтесь в получение эмоций и опыта, а не в материальные вещи
Положительные эмоции, которые вы испытываете даже от простой чашки кофе, имеют большее значение для нашего счастья, чем покупка вещей. Уделяйте времени общению с семьей и друзьями, посещайте интересные вам мероприятия или путешествуйте. Во время пандемии мы ограничены в передвижении, но тем не менее путешествия по России остались нам доступны. Вы также можете заняться своими хобби, проходить онлайн-курсы, изучать темы, которые вам интересны.
Приступаем?
Slow living — это поиск баланса, не заставляйте себя делать то, что вам не подходит. Учитесь анализировать неудачи с точки зрения пользы и не вините себя, если у вас что-то не получается.
Медлительность не означает реакционность и избегание сложности жизни, а призывает к решимости жить осознанно в настоящем. Она также напоминает, что любой опыт, который вы приобретаете, важно ценить и воспринимать с благодарностью. Иногда это сложно, но нескольких обычных практик достаточно, чтобы приостановиться и осознать ценность простых моментов.
Автор: Марина Малютченко
Фото обложки: Wade Lambert
«Я режу помидор, ощущаю его кожицу и думаю о том, где он рос». Что такое slow life и зачем люди живут медленно в постоянно ускоряющемся мире
Карантин замедлил мир. Конечно, вскоре он снова разгонится — но по душе это далеко не всем. Лиза Мороз узнала, как живут слоулайферы, противники высоких скоростей, и чему они могут научить даже тех, кто обожает крысиные бега.
«Я помню момент, как впервые посмотрела медленное финское телевидение.
В течение пяти-шести часов там показывали озеро: как меняется гладь воды, пролетают птицы и шумят деревья. Я подумала, что это скучно, но оказалось завораживающе и в то же время успокаивающе», — рассказывает автор блога о slow life Катерина Трунова. Именно медленное ТВ стало отправной точкой ее замедления.
Катерина признается, что раньше много суетилась. «Вроде что-то делаешь, но на самом деле просто сливаешь энергию в никуда», — говорит она медитативным голосом. Адепты slow living называют состояние, которое упоминает Катерина, постоянной занятостью. Это то самое чувство, которое заставляет нас сожалеть, что в сутках только 24 часа.
Исследование Сильвии Бельезе из Колумбийского университета объясняет, почему так много людей страдают от синдрома белки в колесе. Вместе с коллегами она выяснила, что быть всё время занятым — это показатель целеустремленности, амбициозности, востребованности, в общем, всех капиталистических характеристик, которые должны быть присущи высококвалифицированному сотруднику. Работа наделяется функциями социального лифта, который отвезет трудоголика наверх, а лентяя — вниз. Но и отдых тоже должен быть интенсивным, иначе не будет жизни на полную катушку.
Помимо статусности, подноготная занятости может скрывать желание сохранить работу, показав начальнику, что ты выполняешь всё и даже больше. Там же притаился и эскапизм — избегание встречи со сложными вопросами, например: «Счастлив ли я?» и «Делаю ли я то, о чем всегда мечтал?». Они пугают явно сильнее, чем забитый до отказа список дел. Страх упустить что-то «важное» (FOMO) тоже может носить маску занятости. А «необходимость обеспечивать всю семью» может объяснять, почему мы начинаем спешить, как только открываем утром глаза.
Может быть интересно
Медленная жизнь — полная противоположность этому. Не существует четкого определения, что такое slow life. Это движение начиналось как протест против строительства ресторана быстрого питания «Макдоналдс» возле площади Испании в Риме. В 1986 году Карло Петрини организовал демонстрацию, на которой он и его последователи размахивали тарелками с пенне в качестве «оружия».
Пикет прошел успешно, а позже Карло основал Международное движение за медленное питание, которое противопоставляется фастфуду, «грязному» производству продуктов питания и разрушению местной экономики.
Сегодня движение slow food перешло в политическое измерение. Фонд медленного питания финансирует проекты и организации, которые занимаются сохранением сельскохозяйственного биоразнообразия и гастрономических традиций. Фонд продвигает новую сельхозсистему, которая учитывает местные культурные особенности, земельные ресурсы, устойчивое животноводство и здоровье потребителей.
Но принципы slow food может применять и отдельный человек. «Готовка для меня — своего рода медитация. Я режу помидор, ощущаю его кожицу, думаю, где он рос. Это в корне отличается от доставки еды, которая сохраняет время, но не позволяет ощутить эмоций, которые может дать процесс приготовления», — делится Катерина Трунова.
Гейр Бертельсен, основатель Всемирного института медленности, объясняет, что такое жизнь в стиле slow: «Медлительность — это измерение времени. В отличие от хронологического оно нелинейно, это время здесь и сейчас, время, которое работает для вас».
Когда мы ощущаем спешку, нам кажется, что день пролетает незаметно. Движение slow life предлагает притормозить, чтобы замечать, как же этот день проходит.
«Для меня slow living — это жизнь в комфорте с собой без надрыва, — говорит Ирина Порецкая, которая пришла к такому стилю жизни интуитивно и только потом узнала про само движение. — У меня был свой бизнес — онлайн-магазин белья и домашней одежды для беременных и кормящих мам. Я активно работала, а потом выгорела. Я поняла, что такая жизнь, конечно, увлекательна, но здоровье мне никто не вернет.
Потом я забеременела, и это состояние тоже повлияло на мое замедление. Во-первых, теперь я должна была заботиться не только о себе, но и о ребенке. А во-вторых, я уже физически не успевала делать то, что делала раньше. После рождения дочки в моем организме произошли гормональные изменения, которые тоже позволили лучше почувствовать свое тело и его потребности.
Всё это соотносится с принципами slow life, когда ты больше сосредоточен на ощущениях, чем на логике. То есть для меня slow living — это не набор четких правил, которые я должна выполнять, а скорее состояние, в котором я ближе к себе, чувствую свои потребности и иду за ними. Условно говоря, когда надо поспать, я сплю, когда надо поесть — ем, а не гонюсь за дедлайнами и терплю. Когда ты анализируешь, что тебе нравится, а что нет, убираешь мельчайший дискомфорт, то жизнь сама собой идет в таком формате».
Ирина уточняет, что slow life — это не жизнь в слоумоушн. Вам не нужно всё делать медленно, не нужно заморачиваться настолько, чтобы не пропустить ни одну каплю дождя.
Речь о том, чтобы выиграть время, делая только важные для вас вещи в комфортном темпе.
Медленная работа и родительство
Медленная версия есть почти у всего: работы, денег, воспитания детей, моды, городов и путешествий. Но если представить себе медленные ужины и завтраки еще можно, то возможно ли медленно работать в современных реалиях? Да, такое тоже бывает, а организовать это можно, если растождествить себя и работу.
Для многих из нас то, что мы делаем за деньги или ради удовольствия, связано с самооценкой. Взлеты, падения и недооцененность нашего труда — всё это сказывается на настроении. Но что, если работа — лишь часть жизни, которая влияет на одну из множества граней нашей личности? Такое допущение может поменять отношение не только к делам, но и к скорости их выполнения.
Для своего удобства многие слоулайферы выбирают дистанционную работу. «Я могу встать в пять утра и поработать до семи. Для меня это самое продуктивное время. Я уверена, что КПД человека растет вместе с его комфортом. Если мне хорошо работается ранним утром, а не с офисных девяти, то зачем снижать свою производительность из-за требования выполнять четкий график?» — уверенно заявляет Ирина, которая одновременно ведет несколько проектов. Она главный редактор в онлайн-издании, блогер, создательница проекта для бизнес-мам и курса по интервью. А переключение с одного дела на другое позволяет ей быть эффективной в каждом из них.
Может быть интересно
Исследования также показывают, что для многих работать удаленно более продуктивно. Профессор из Стэнфорда Николас Блум два года изучал тех, кто работает на удаленке, и офисных сотрудников и пришел к выводу, что в домашних условиях людям было проще сконцентрироваться. Кроме того, они меньше уставали, потому что делали короткие перерывы, брали меньше больничных, однако при этом меньше отдыхали и чувствовали большую изоляцию. Поэтому Блум советует работать из дома несколько дней в неделю, а не постоянно. Хотя это вопрос привычки и умения расслабляться.
Чтобы научиться релаксировать, необходимо выстраивать жесткие границы. Для этого стоит выделить временные слоты в расписании, когда можно отдохнуть, например подремать или заняться йогой. И, конечно, ограничивать рабочие часы, чтобы сохранять баланс.
Из-за того, что мы отвлекаемся на всплывающие уведомления, в конце дня нас душит усталость, хоть мы и закрыли всего пару задач. Келли МакГонигал, психолог, лектор в Стэнфорде и автор книги «Инстинкт силы воли», считает, что однозадачность — «важный навык, который мы должны практиковать, форма самосознания, а не когнитивное ограничение».
Вообще концентрация на чем-то одном — один из главных принципов slow life. Это касается и медленного чтения, и медленного садоводства. А вот медленное родительство — более сложный конструкт.
«Это движение родителей, которые дают своим детям много времени и места, чтобы те исследовали мир на собственных условиях. Они контролируют семейный график, чтобы у всех было достаточно времени для отдыха, рефлексии и совместного времяпрепровождения.
Медленное воспитание — это позволение вашим детям понять, кто они на самом деле, а не кем мы хотим, чтобы они были», — рассказывает Карл Оноре, автор многих книг о slow living.
«Я стараюсь не торопить своего сына. Когда мы идем на прогулку, не подгоняю его, чтобы он быстрее одевался. На улице даю ему возможность постоять и рассмотреть травинку или цветочек. Взрослые часто забывают, как наслаждаться маленькими деталями, а дети хорошо это умеют. И нужно иметь терпение, чтобы не мешать им в этом», — делится Катерина Трунова опытом медленного родительства.
А Ирина Порецкая говорит, что не воспитывает свою дочь, а воспитывает себя: «Дети зеркалят все эмоциональные состояния родителей. Когда мама на надрыве, то и ребенок беспокойный. Поэтому для меня важно быть в гармоничном состоянии». Также у Ирины есть правило: воскресенье — день только для семьи: «Может показаться, что сложно оставить все гаджеты дома и поехать куда-то всей семьей, но на самом деле это позволяет лучше чувствовать жизнь и показывать ее ребенку».
Медленные деньги, города и путешествия
Термин «медленные деньги» (slow money) придумал инвестор Вуди Таш. Он говорит, что инвесторы больше не знают, куда и на что идут их вложения. Поэтому он начал продвигать более здоровую и устойчивую альтернативу венчурному капиталу для финансирования новых предприятий.
Кстати, аккумуляция денег в одном месте может стать первым шагом на пути к медленному городу (cittaslow). Но чтобы город приобрел такой статус, в нем должно проживать не более 50 тысяч человек и он сам должен отвечать всем пунктам гайдлайна движения slow life, а это 72 требования: от отказа от ГМО до создания условий для людей с инвалидностью, семей с детьми и пожилых граждан. Как только инспектора поставят все галочки, городу подарят логотип с улиткой — знак медленности. В мире уже есть 236 таких городов, например турецкая Венеция — Халфети, где цветут черные розы, и Ла-Оротава на Тенерифе с лучшими песчаными пляжами острова.
Недавнее исследование турецких медленных городов продемонстрировало, что применение этой концепции положительно влияет на аутентичность локаций, а также на экономическое развитие, к тому же это может замедлить отток жителей в крупные мегаполисы.
В такие места приезжают те, кому хотелось бы размеренного отдыха, но путешествовать в стиле slow life можно и по шумным улицам Нью-Йорка, и по египетским гигантским отелям. «Когда я приезжаю в другую страну, то не хочу бегать по экскурсиям, мне нравится просто жить своей обычной жизнью, только в новом месте. Конечно, если мне захочется увидеть что-то туристическое, я спланирую это, но мне больше нравится просто идти по городу, сворачивать в переулки, в которые навряд ли зайдут туристы, смотреть, чем заняты люди вокруг. Мне кажется, это дает больше впечатлений, чем осмотр очередного памятника или собора», — описывает свои путешествия Катерина.
Но она также может наслаждаться и обычными прогулками по Питеру, в котором живет с сыном: «Это большой, но очень неспешный город. Он идеально подходит для медленной жизни. Когда я иду по центру, всегда смотрю на красивые дома и воду, которая течет в каналах. Это успокаивает».
Читайте также
А что, если я экстраверт?
Катерина и Ирина утверждают, что такой образ жизни доступен каждому независимо от темперамента и уровня достатка. Хотя, казалось бы, как человек, который привык к постоянному движению, может ощущать кожицу помидора, пока режет салат на ужин? Или как женщина, в одиночку воспитывающая двоих детей, может позволить себе отвлечься на личные потребности?
Некоторым людям нравится жизнь на больших скоростях. Они даже по дому передвигаются рысцой, а многозадачность будто встроена в их прошивку. Но одно дело, когда вы осознанно выбираете бежать, и совсем другое — когда делаете это по инерции. Второй вариант в долгосрочной перспективе приводит к выгоранию, хронической усталости и проблемам со здоровьем, в том числе ментальным расстройствам.
На самом деле пять минут, которые можно посвятить спокойному дыханию, есть у любого человека. А если вам страшно даже представить ситуацию, в которой вы устраиваете передышку, это тревожный звоночек. Психолог и автор подкаста «Эмоциональный интеллигент» Анна Проворная говорит, что это сигнал повышенного уровня тревоги:
«Если ты дашь себе возможность остановиться, у тебя повышаются шансы встретиться с тем, что тебя тревожит, а это очень неприятно. Но чтобы разобраться с тревогой, по-любому придется остановиться. Также это состояние может быть проявлением установки на то, что нужно быть продуктивным каждую секунду своего времени и вершить что-то невероятное.
И когда ты допускаешь мысль об остановке, может появиться страх „о господи, я потрачу 5 минут своей жизни и ничего не создам!“, а у кого-то и презрение, типа „ну кто так ужасно расходует свое время?!“».
Но даже достигаторы могут быть слоулайферами. «Мой муж достигатор от природы. У него великие цели, но при этом он умеет жить в согласии с собой и наслаждаться жизнью. Если мне пришлось прийти к slow life через проблемы со здоровьем, книги и курсы, то у мужа это всё было более органично», — так Ирина подтверждает мысль о том, что абсолютно каждому дана возможность примкнуть к движению slow life.
Приносящая много денег работа также не нужна для того, чтобы замедлиться. Конечно, некоторым людям приходится много работать, но тогда им надо научиться отдыхать. Для этого не нужны безлимитные кредитки, убеждает Катерина: «Можно пойти в парк, обнять дерево, почувствовать его кору. Природа — самое лучшее и бесплатное успокоительное».
К тому же один из приятных побочных эффектов slow life — экономия. Фокусируя внимание на опыте и отношениях, вы становитесь более бережливыми. Вместо покупки трендовых джинсов вы создаете капсульный гардероб из вещей, которые будут служить долго, потому что сделаны из хороших, экологичных материалов. Вы не гонитесь за новинками, а приоритезируете желания и благодаря этому быстрее воплощаете мечты, на которые раньше почему-то было трудно накопить. А косвенная экономия при таком образе жизни происходит из-за уменьшения стресса, а значит, болезней и, как следствие, трат на медицину. Плюс появляется больше энергии на достижение новых финансовых целей.
«Когда человек позволяет себе расслабиться, остановиться и понять, что ему нравится и чего он хочет, тогда он и работу хорошую найдет, и расти по жизни будет», — добавляет Ирина.
6 шагов к стилю slow life
«Мы отвыкли ждать и хотим, чтобы всё происходило мгновенно. Но в какой-то момент это надоедает: хочется перестать читать новости, моментально отвечать на сообщения, бежать. Люди начинают понимать, что теряют связь с миром, с природой и с самими собой. Поэтому многие сейчас хотят замедлиться», — рассуждает Катерина о популярности движения.
Стиль slow life помог ей стать терпимее к другим, пережить развод с мужем и научиться говорить нет. «Эта философия — своеобразная психотерапия и помощь моему организму», — говорит она.
«Я стала лучше чувствовать свои потребности и быстрее на них реагировать. Мое здоровье улучшилось, а все необходимые дела я успеваю выполнять в порядке приоритетов. В моем характере есть стремление брать нахрапом, но сейчас я поняла, что можно достигать целей и маленькими шагами», — перечисляет жизненные перемены Ирина.
Но, конечно, есть и сложности, которые ждут начинающих слоулайферов. Катерина может испытывать вину за то, что ее утренняя рутина растягивается на долгие часы, но старается избавиться от этого чувства, проговаривая, что пока она в декрете, у нее есть такая возможность: «Иногда бывают дни, когда не хочется ничего делать. Тогда я обвиняю себя за лень, за то, что лежу на диване, ем мороженое и смотрю кино. Но я даю себе это время, потому что отдыхать тоже нужно уметь». А Ирина столкнулась с раздражением окружающих, которые злятся, когда она не отвечает моментально на их сообщения и звонки.
Чтобы замедлить свою жизнь, можно поэтапно привносить в нее новые практики. Необязательно меняться за один день. Если вам хочется достигнуть дзена в стиле slow life прямо сейчас — это отголосок вашей привычки торопиться. Обратите на это внимание — это и будет первый шаг на пути к медленной жизни.
Шаг второй. Определите, что для вас важно в данный момент, расставьте приоритеты. Но помните, что они могут меняться: сейчас важна семья, но через год на первое место выйдут карьерные достижения. Это нормально.
Шаг третий. Научитесь говорить нет тем вещам, которые для вас не важны, и да — тому, что является ценным. На этом этапе у вас может возникнуть чувство вины, но с ним можно справиться. Катерина сначала перестала соглашаться на работу в выходные, а когда поняла, что отношение коллег и начальства к ней не изменилось, начала выстраивать границы и с близкими людьми.
Шаг четвертый. Присутствуйте в каждом моменте и действии. Начните с малого, например, когда вы чистите зубы, просто чистите зубы, когда моете руки, почувствуйте, как вода течет по ним. Это та же медитация, только проще.
Шаг пятый. Освободите время в течение дня на отдых. Это могут быть 30 минут для прогулки или банального ничегонеделанья, например полежать, позагорать, понаблюдать за тем, что происходит за окном. Да, это кажется скучным, но уметь скучать тоже надо, ведь в моменты, когда вас ничего не отвлекает, могут приходить интересные идеи, ну или неудобные вопросы.
Шаг шестой. Постигните цифровой минимализм. Слоулайферов часто считают луддитами, но это стереотип. Адепты slow life не отказываются от технологий, а осознанно используют их как инструмент. Для начала будет достаточно почистить гаджеты от ненужных приложений, подписок и контактов. А дальнейшие этапы расхламления можно подсмотреть в книге Анастасии Рыжиной «Digital минимализм».
Не важно, с какого шага вы начнете, смысл slow life один — снова обрести контакт с собой и жизнью, понять, чего вы хотите и что чувствуете. А если вдруг вы снова заспешили, можно остановиться, выдохнуть и вернуться в подходящий для вас темп.
