Что лучше – 5 htp или триптофан?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Триптофан многие начинают употреблять, когда затянулся период бессонницы или беспричинного плохого настроения. Но в некоторых случаях все же лучше предпочесть 5 htp. Почему?
Для чего принимают триптофан?
Триптофан показан к приему при следующих симптомах:
Для чего принимают 5 htp?
Данный препарат оказывает на организм следующее воздействие:
Нужно ли принимать эти препараты?
С одной стороны, эти средства помогают улучшить качество жизни, наладить режим дня, обеспечить полноценный отдых. С другой стороны, главное их действующее вещество – незаменимая аминокислота. То есть аминокислота должна поступать в организм с пищей. Внимание! Для начала есть смысл наладить рацион, а только потом задумываться о приеме дополнительных добавок.
В каких продуктах есть данная аминокислота?
Триптофан содержится в следующих продуктах:
Что лучше – 5 htp или триптофан?
Судя по отзывам пациентов и мнениям врачей, 5 htp является более улучшенной добавкой. Чем это обосновано?
5 htp получают напрямую из серотонина в лабораторных условиях. Когда вещество поступает в организм человека, то оно начинает действовать быстрее, так как молекулы уже готовы к направленной работе.
Лечение психических расстройств без психотропных препаратов
Ацетилсалициловая кислота и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) защищают от окислительного повреждения и оказывают благоприятное воздействие на аффективные расстройства. Для адъювантных НПВП наблюдался умеренный антидепрессантный эффект по сравнению с обычной терапией при лечении биполярной депрессии. Известно, что целекоксиб, уменьшает симптомы депрессии без повышенного риска побочных эффектов.
Предварительные клинические исследования также предполагают некоторую эффективность ацетилсалициловой кислоты при шизофрении. Эпидемиологические данные показывают, что пациенты, которые принимают НПВП в течение длительного времени, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Однако, назначение НПВП нельзя рекомендовать ни для профилактики, ни для лечения этого нейродегенеративного расстройства.
Миноциклин представляет собой тетрациклиновый бактериостатический антибиотик. Помимо антибактериальных свойств, миноциклин обладает противовоспалительным, антиапоптотическим и нейропротекторным действием. Миноциклин может быть полезен при большом депрессивном расстройстве (MDD) и при биполярной депрессии. Предполагается связь между высоким уровнем IL-6 или глутатиона мозга и лучшей реакцией на миноциклин. Клинические эффекты дополнительного назначения миноциклина на негативные симптомы шизофрении противоречивы, хотя последний метаанализ показывает положительные результаты.
Рифампицин ингибирует бактериальную РНК-полимеразу. Он ингибирует образование амилоида-β, тау-белка и α-синуклеина с многообещающими результатами на животных моделях болезни Альцгеймера. Прогрессирование этого психического расстройства может быть замедлено рифампицином, связанным с доксициклином или рифампицином в отдельности.
N-ацетилцистеин (NAC) назначают по причине его муколитического действия и в качестве противодота в случае передозировки ацетаминофена путем обеспечения предшественника пути глутатион-синтетазы. Обоснование изучения NAC в психиатрии основано на его взаимодействии с несколькими сигнальными путями, которые играют роль в регуляции апоптоза, ангиогенеза, роста клеток и воспалительных путей, а также на его модулирующем действии на глутаматергическую и дофаминергическую системы. Согласно метаанализу 2018 года, добавочный NAC обладает эффективностью при шизофрении, но не при расстройствах настроения или тяжелых депрессивных расстройствах.
S-аденозил-L-метионин (SAMe), продаваемый в качестве пищевой добавки в Соединенных Штатах и Канаде, является эндогенным внутриклеточным аминокислотным метаболитом, участвующим во множестве важных биохимических путей, включая биосинтез гормонов и нейротрансмиттеров. Обзор SAMe при большой депрессии обнаружил ограниченные свидетельства эффективности в поддержку его применения в качестве монотерапии или в качестве дополнения другими антидепрессантами. Триптофан и гидрокситриптофан (5-HTP), аминокислоты, которые являются предшественниками серотонина, иногда называют естественными альтернативами традиционным антидепрессантам.
Триптофан и 5-HTP: в чем польза и в чем разница?
О том, что триптофан нам нужен для здоровья слышали многие. Его часто советуют начать принимать, если появились проблемы со сном или затянулся период так себе настроения, но с ним же связаны и некоторые заблуждения, которые только множатся, когда в игру вступает совет «лучше взять 5-HTP». Рассмотрим подробнее, что все-таки это такое.
Триптофан — это аминокислота, которая относится к разряду незаменимых. Это значит, что получить мы ее можем только с пищей, а самостоятельно выработать ее, увы, никак не получится. Из этой аминокислоты получаются два важнейших для самочувствия и здоровья гормона — мелатонин и серотонин. Первый, как известно, играет непосредственную роль в качестве сна — именно мелатонин ответственен за то, чтобы мы не только крепко спали, но и действительно хорошо отдыхали и восстанавливались за это время. Когда специалисты при любом удобном случае заводят нудную шарманку о том, что необходимо восстановить сон и уделять ему повышенное внимание, ложиться вовремя спать (а это до 23:00 а лучше и раньше), стараться заглушить любой свет и громкие звуки, проветривать комнату и так далее — они совсем не преувеличивают.
Недостаток мелатонина грозит целой горой серьезных неприятностей, среди которых ускорение процессов старения, приближение менопаузы у женщин, более быстрое повреждение свободными радикалами клеток, снижение чувствительности к инсулину (то есть, инсулинорезистентность), ожирение, диабет II типа и даже повышение риска онкологии. Проще говоря, от качества сна и достатка мелатонина в том числе зависит то, как и сколько мы проживем. Мелатонин регулирует циркадные ритмы во всех живых организмах, то есть, отвечает за циклы, согласно которым работают системы организмы в течение дня и ночи. Короче, мелатонин очень хороший.
Дальше — серотонин. Едва ли найдутся ни разу не слышавшие о том, что серотонин — «гормон радости». Это, конечно, сильное упрощение, но неправдой тоже назвать сложно: именно серотонин регулирует и настроение, и, в достаточном количестве, оберегает человека от депрессии (а в недостаточном нередко ведет к ее развитию или по крайней мере создает для этого самые благоприятные условия). Строго говоря, серотонин — это не совсем гормон, а нейромедиатор, то есть, посредник между нейронами или между нейронами и тканями. Именно эту роль он играет в головном мозге, а вот гормоном становится, попадая в кровоток. Другими нейромедиаторами являются, например, адреналин, норадреналин, дофамин и гистамин — это из тех, что более на слуху, в целом их, конечно, гораздо больше. Так вот именно как нейромедиатор серотонин выполняет огромное количество важнейших функций и влияет на множество процессов практически во всех системах организма — от двигательной до эндокринной.
Стоит ли делать особый акцент на том, что недостаток серотонина не менее вреден, чем нехватка мелатонина. При этом, если повысить количество мелатонина можно извне — например, приемом добавок, то серотонин в таблетках, увы, не существует, он вырабатывается организмом из аминокислоты — того самого триптофана. При явных дефицитах и депрессивных состояниях выписывают так называемые СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (слышали про прозак? Это он). Говоря человечески языком, это вещества, которые помогают захватить серотонин и «прокрутить» его еще раз — образно, заставляют один и тот же серотонин поработать в несколько смен в связи с нехваткой сотрудников. Менее критичный дефицит же можно устранить с помощью триптофана — дополнив питание богатыми им продуктами, БАДами и, конечно, хорошим качественным сном на постоянной основе.
Причем же здесь 5-HTP?
А вот причем. Эта аминокислота — ее название расшифровывается как 5-Гидрокситриптофан — играет важную роль в мелатониново-серотониновой цепочке, являясь так называемым прекурсором серотонина, то есть, его предшественником, из которого уже вырабатывается серотонин. Сделав свои важные дела тот еще через пару превращений становится мелатонином. Получается, что 5-HTP ближе к серотонину, а значит, лучше просто принимать добавку с этой аминокислотой, чем пыжиться с питанием, богатым триптофаном. И да, и нет. Действительно, 5-HTP — это следующая стадия в цепочке, более близкая к серотонину и, соответственно, к мелатонину. Кроме того, она проще и быстрее проникает через гематоэнцефалический барьер мозга и нужный нам эффект достигается проще и за чуть меньший период времени. Это если мы говорим о нарушениях сна и других проблемах, связанных с недостатком серотонина и мелатонина.
Но тут нужно упомянуть о том, что из триптофана образуется еще один важнейший микроэлемент — ниацин, он же никотиновая кислота или витамин B3 (и РР). Этот элемент участвует во многих восстановительных процессах в организме, в образовании ферментов, липидно-углеводном обмене в клетках и ряде других важнейших биохимических механизмов. Путь от триптофана к ниацину проходит не через 5-HTP, а через совсем другие превращения — образно триптофан можно представить как тот самый камень на распутье в русский сказках: направо пойдешь, к серотонину придешь, налево пойдешь — к ниацину. Поэтому прежде, чем хвататься за банку с таблетками, возможно, стоит все-таки попробовать повысить количество богатых этой аминокислотой продуктов в рационе.
Стоит отметить, что добавки с триптофаном и 5-HTP практически везде продаются без рецепта — более-менее здоровый организм без серьезных нарушений выведет излишек, если вдруг случится сильно превысить дозу (это не отменяет того факта, что все же любые препараты лучше обсудить сначала с врачом, которому доверяешь). Принимать их советуют вечером или на ночь, так как они могут слегка расслаблять и приводить к сонливости (у меня — всегда). Ни триптофан, ни 5-HTP, ни мелатонин при этом не являются снотворными средствами — последний, например, «не сработает», если сидеть перед экраном телевизора или компьютера, или пытаться призвать сон при ярком свете лампы. Причем, касается это и нашего «родного» мелатонина, и принятого в виде таблетки — если мозгу кажется, что на дворе день, мелатонин запускает дневные процессы. Отсюда и увещевания специалистов не только ложиться вовремя, но и выключать свет, отказываться от гаджетов и задергивать шторы поплотнее, если за окном городская иллюминация.
Для тех, кому интересно, я периодически принимаю либо мелатонин, либо 5-HTP — в периоды стресса, повышенных нагрузок, после перелетов и так далее. В свое время начав ходить к психотерапевту, я выяснила, что иногда склонна к «серотониновым ямам» — таких людей немало. Я научилась распознавать эти периоды (как правило, начинаешь чувствовать апатию, бессилие, отсутствие вдохновения и энергии, нежелание делать то, что вообще-то делать любишь) и на время подключать 5-HTP. Если в целом у вас все хорошо, но вам «как-то грустно» или мучает бессонница — можно попробовать. Уже несколько лет я останавливаю свой выбор на этих банках, которые заказываю на Iherb (кликабельно):
Если же вы подозреваете у себя депрессивное состояние — не экспериментируйте, идите к специалисту, причем, не к психологу, а к человеку с медицинским образованием в области психиатрии. Это совсем не страшно и очень важно!
Средство для спокойствия и хорошего отдыха: как правильно употреблять 5-hydroxytryptophan?
Что лучше 5-htp или триптофан
Преимущества 5-htp перед триптофаном представлены ниже.
Препарат быстро конвертируется в серотонин. Триптофан же сначала преобразовывается в 5-htp и только затем — в «гормон счастья». За его преобразование отвечают «медленные» ферменты — TPH1 и TPH2. 5-htp сразу переходит в серотонин, поэтому эффект от применения наступает гораздо быстрее. «5-гидрокситриптофан» легко проходит через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ)
5-htp преобразуется только в серотонин, в отличие от триптофана, который имеет важное значение во многих процессах в организме. В том случае, если нужно только повысить уровень серотонина, стоит отдать предпочтение «5-гидрокситриптофану»
«5-гидрокситриптофан» не конвертируется в нейротоксические метаболиты. Триптофан при множестве воспалительных процессов в организме преобразовывается в кинуреновую и хинолиновую кислоты, которые вызывают побочные эффекты.
Норма потребления
Окситриптан – натуральное аминокислотное соединение, содержащееся в организме и преобразующее в ходе каскада биохимических реакций в серотонин. Не установлены четкие нормы потребления 5-НТР.
При некоторых патологических расстройствах допустимо увеличение дневной дозы до 300-400 мг.
Нежелательно принимать биодобавку в детском возрасте и период беременности. Изучение влияния аминокислотного соединения на эти категории людей не проводились.
Эффективность Эффективность 5-HTP
Поскольку он продается в качестве растительного препарата, а не лекарства, 5-HTP не одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Не было достаточных человеческих испытаний для доказательства или опровержения эффективности, опасностей или побочных эффектов. Тем не менее, 5-HTP широко используется в качестве травяного лечения, и есть некоторые доказательства того, что он может быть эффективным при лечении определенных симптомов.
Люди принимают добавки по многим причинам, включая потерю веса, расстройства сна, расстройства настроения и беспокойство. Это все условия, которые можно естественным образом улучшить за счет увеличения серотонина.
Согласно одному из исследований, прием 5-HTP-добавок от 50 до 3 000 миллиграммов в день может улучшить симптомы депрессии, выпивки, хронических головных болей и бессонницы.
5-HTP также принимается для облегчения симптомов фибромиалгии, судорожных расстройств и болезни Паркинсона. Поскольку люди с фибромиалгией имеют низкий уровень серотонина, они могут найти некоторое облегчение от боли, утренней скованности и бессонницы. Было проведено несколько небольших исследований, некоторые из которых показывают многообещающие результаты. Дальнейшее исследование требуется для исследования других возможных побочных эффектов и определения наилучшей дозы и продолжительности лечения. Исследования не смогли поддержать утверждения о том, что 5-HTP-добавки помогают при нарушениях судорог или симптомах болезни Паркинсона.
Побочные эффекты Возможные опасности и побочные эффекты
Слишком много 5-HTP в вашей системе может вызвать всплеск уровней серотонина, что приводит к побочным эффектам, таким как беспокойство, дрожь и серьезные проблемы с сердцем.
Некоторые люди, которые принимали добавки 5-HTP, пришли с серьезным заболеванием, называемым синдромом эозинофилии-миалгии(EMS). Это может вызвать аномалии крови и чрезмерную мышечную нежность.
Неясно, вызван ли EMS причиной случайного загрязнения или самим 5-HTP. Помните об этом, когда решаете, подходит ли вам 5-HTP.
Существуют и другие незначительные побочные эффекты приема 5-HTP. Если вы испытываете сонливость, проблемы с пищеварением, мышечные проблемы или сексуальную дисфункцию, прекратите использование и обратитесь к врачу сразу.
Не принимайте 5-HTP, если вы принимаете другие лекарства, которые повышают уровни серотонина, такие как антидепрессанты, такие как СИОЗС и ингибиторы МАО.Соблюдайте осторожность при приеме карбидопы, лекарства от болезни Паркинсона. 5-HTP может также взаимодействовать с другими лекарствами, так как с любым дополнением обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать что-то новое
5-HTP не рекомендуется людям с синдромом Дауна, так как он связан с судорогами. Кроме того, не принимайте 5-HTP менее чем за две недели до операции, так как это может мешать некоторым препаратам, обычно используемым во время хирургических процедур.
В каких продуктах содержится аминокислота
Перечень продуктов с названным веществом таков:
Еще одни из представителей триптофан-содержащих — продукты животного происхождения. Молоко и сыр, куриные яйца, мясо кролика, телятина, говядина, свинина, индейка и курица.
Тем не менее, несмотря на правильный рацион и включение в него вышеперечисленных продуктов, организм все же нуждается в 5-HTP. И тогда на помощь приходят биологически активные добавки.
Побочные эффекты 5-HTP
Существует мнение, своего рода миф о том, что принимая растительные препараты или натуральные пищевые добавки, мы можем не думать о побочных эффектах. Как и в случае с лекарственным взаимодействием, это не соответствует действительности.
5-HTP не только может вызывать определенные побочные эффекты, он также способен ухудшить состояние при ряде заболеваний. Еще раз возвращаемся к тому, что необходимо сообщать доктору о медикаментозном лечении, которое вы принимаете, также следует информировать врача и обо всех острых и хронических заболеваниях. Вы должны консультироваться с доктором перед началом приема любого нового препарата.
Вот некоторые побочные эффекты, которые могут сопровождать прием 5-HTP
При следующих заболеваниях возможно ухудшение состояния на фоне приема 5-HTP
К тому же, если вы перенесли инфаркт миокарда или инсульт, 5-HTP может негативно сказаться на процессах восстановления, более того, препарат даже способен ухудшить ваше состояние. Однако, несмотря на внушительный перечень побочных эффектов, истина заключается в том, что большинство пациентов, начинающих прием 5-HTP с минимальных дозировок, не сталкиваются с нежелательными последствиями, или же они проявляются в легкой форме.
Прием 5-HTP может оказать на вас особенно благотворное влияние, если вы подвержены депрессии. Однако прочие целебные свойства 5-HTP позволяют принимать препарат не только при снижении продукции серотонина, единственное, о чем следует помнить всегда, это о соблюдении режима дозирования. Не превышайте рекомендованных дозировок.
Если вы страдаете хронической депрессией, жестокой мигренью, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема 5-HTP или любого иного препарата из категории пищевых добавок. Поскольку эти проблемы могут быть симптомами ряда заболеваний, важно, чтобы доктор провел диагностическое обследование, которое позволит исключить скрытую патологию
Лишь после этого можно приступать к самолечению.
Самодиагностика небезопасна и может нанести ущерб вашему здоровью. Уделив немного времени исключению скрытых заболеваний, вы сможете начать прием 5-HTP в полной уверенности в том, что вы все делаете правильно и помогаете организму как изнутри, так и снаружи!
Фармакологические свойства
5htp гидрокси l триптофан – аминокислота, считающаяся химическим прекурсом. Вещество принимает промежуточное участие в биосинтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и мелатонин.
Биохимический механизм развития депрессии заключается в расстройстве синтеза либо уменьшения количества гормона счастья в головном мозге. Серотонин создает чувство радости, он отвечает за появление хорошего настроения и положительных эмоций. А при его недостатке всегда возникают депрессивные состояния.
Триптофан 5 нтр – это предшественник гормона счастья. Серотонин формируется на базе 5htp, который попадает в организм после приема пищевой добавки. Так повышается содержание основного нейромедиатора в мозгу, благодаря чему настроение стабилизируется и снижает риск возникновения нервных срывов, апатии, повышенной возбудимости и тревожности.
Кроме прямого воздействия, аминокислота помогает нормализовать процесс сна. Это достигается посредством активирования продукции мелатонина (гормон, отвечающий за биоритмы).
Данную аминокислоту используют для повышения содержания дофамина. Нейромедиатор отвечает за чувство удовлетворения, улучшая подвижные функции человека.
Ряд исследований подтвердил, что уменьшение количества DA в организме способствует быстрому старению. Поэтому еще одним преимуществом L-5-гидрокситриптофана является предупреждение появления преждевременных возрастных изменений.
Метаболизм аминокислоты происходит посредством декарбоксилазы L-аминокислот при помощи пиродоксина. Процесс осуществляется в печени и нервных тканях.
Преимущество БАДа в том, что его усвоение происходит лучше и быстрее, чем всасывание обычных антидепрессантов. Причем даже малое превышение дозы не оказывает отрицательного влияния на организм – все компоненты подвергаются метаболизму и незамедлительно выводятся из органов.
5-htp для похудения
В инструкции по применению «5 гидрокситриптофан» указано, что применение препарата дает хорошие результаты во время снижения веса, так как уменьшается уровень депрессии и тревоги. Средство улучшает сон и снижает тягу к углеводам у тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах (Дюкана, Аткинса, «Кремлевская»). Любая подобная система питания ведет к недостатку серотонина в крови. Это связано с небольшим количеством приема углеводов, стимулирующих его выработку в организме.
Производство гормона начинается после употребления углеводов — именно это считается причиной того, почему в период стресса тянет к сладкому. Таким образом, организм человека пытается повысить уровень серотонина, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. После выработки серотонина напряжение, как правило, спадает. Использование препаратов с 5-htp помогает снизить тягу к сладкому и жирному путем стимуляции производства серотонина. При этом нормализуется эмоциональное состояние, сон и аппетит.
Показания к применению
Оксифан редко назначают как единственное лекарство. Чаще всего его комбинируют с другими средствами. Применение добавки триптофана рекомендуют в следующих случаях:
Прием такого БАДа рекомендуется при алкоголизме или курении. Эти привычки провоцируют недостаток серотонина. Только будьте внимательны — такое средство и алкоголь вместе не пьют. Даже несмотря на то, что оно снижает тягу к спиртному (из-за чего, кстати, такие БАДы часто назначают наркологи своим пациентам).
Интересно! Окситриптановые биодобавки иногда прописывают даже детям. Конечно, решение о необходимости приема должен принимать врач, как и назначать дозу.
Известные лекарственные взаимодействия
В сочетании с антидепрессантами классов ИМАО или СИОЗС, прием высоких доз 5-HTP может вызывать острый серотониновый синдром у крыс. У человека 5-HTP не был клинически связан с серотониновым синдромом. В сочетании с карбидопой (как для лечения симптомов болезни Паркинсона), 5-HTP вызывает тошноту и рвоту; однако эти симптомы могут быть уменьшены при приеме Гранисетрона. Как уже упоминалось выше, у пациентов, принимающих карбидопу и 5-HTP, могут развиваться симптомы, подобные склеродермии. Фармацевты полагают, что 5-HTP может вызывать синдром эозинофилии-миалгии, серьезное заболевание, приводящее к чрезмерной мягкости мышц, миалгии и заболеваниям крови. Однако, есть данные о том, что синдром эозинофилии-миалгии, наблюдаемый при приеме 5-HTP, был вызван загрязнителями, содержащимися в ранних партиях добавок 5-HTP, до введения текущих мер контроля производственной практики со стороны FDA Соединенных Штатов в 2007 году. Во многих странах мира в настоящее время используется аналогичное регулирование.
Как принимать
Прежде чем приобретать биодобавку, следует проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать препарат и назначит необходимую дозировку. В инструкции по применению «5 гидрокситриптофана» указано следующее:
Принимать биодобавку следует натощак. Не стоит использовать препарат дольше 3 месяцев без рекомендации врача. Нельзя пить аминокислоту вместе с эфедрой и зверобоем. Помимо этого, в инструкции по применению «5 гидрокситриптофана» указано, что запрещен прием добавки в сочетании с обычными антидепрессантами.
Эффект заметен уже через полчаса после приема. У некоторых усвоение может происходить быстрее, и таблетки начинают действовать уже через десять минут. Стоит отметить, что в продаже можно встретить препараты, которые содержат не только данную аминокислоту, но и комплекс витаминов группы B. Такая комбинация считается особо удачной, так как именно витамины этой группы увеличивают действие основных компонентов биодобавки.
Полезен ли триптофан при тренировках?
Многие люди, следящие за своим здоровьем и физической формой, в определенный момент подумывают о приеме добавок для повышения качества тренировок. И совсем неудивительно, что среди разнообразия предлагаемых препаратов есть составы с 5-НТР.
Некоторые исследователи объясняют влияние приема триптофана на тренировочный процесс так: достаточное количество 5-НТР в организме притупляет чувство усталости, что ведет к увеличению времени тренировки. Препарат повышает выносливость и работоспособность мышц. А значит, вы тренируетесь более продуктивно и с меньшей усталостью. В одной из научных работ было показано, что длительность интенсивной тренировки после приема 5-НТР возросла на 49%.
Безопасный прием 5-HTP рекомендации по дозированию
Чтобы курс приема 5-HTP был действительно безопасен, вы должны строго придерживаться режима дозирования. В большинстве случаев достаточно принимать от 50 до 100 мг препарата три раза в сутки. Однако ваш доктор может увеличить дозу до 600 мг, если он уверен, что эта дозировка не причинит вреда вашему организму.
Прежде чем врач порекомендует вам столь высокие дозы 5-HTP, он должен определить концентрацию серотонина в сыворотке крови. Хотя этот тест позволяет оценить лишь уровень продукции серотонина в головном мозге, он является отличным индикатором потребности организма в 5-HTP и помогает определиться с дозировкой препарата.
Принимая 5-HTP для улучшения функций организма в каких-либо иных областях, строго придерживайтесь рекомендованного режима дозирования. Всегда начинайте с минимальной дозы, для того чтобы оценить ее эффективность.
Если вы уже принимаете лекарственные препараты, вы не должны использовать добавки без предварительной консультации с лечащим врачом. Многие полагают, что принимая натуральные добавки или вещества, синтезируемые нашим организмом, можно не беспокоиться о побочных эффектах и нежелательном лекарственном взаимодействии.
Это не так! При приеме лекарственных препаратов всегда существует вероятность того, что растительная или пищевая добавка вступит во взаимодействие с медицинским препаратом. Вот перечень лекарственных препаратов, одновременно с которыми принимать 5-HTP запрещено.
Против депрессии и тревоги
Многочисленные исследования доказывают, что 5-htp отлично помогает снизить симптомы панических атак, признаки депрессии, тревожность и улучшить качество сна. Средство оказывает тот же самый эффект, что и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Как правило, страдающие от вышеперечисленных состояний, повышают уровень серотонина при помощи долгого лечения антидепрессантами. Следует отметить, что регулярный прием капсул и таблеток с 5-htp помогает справиться с повышением уровня серотонина без дополнительной помощи. А дополнительным преимуществом использования «Гидрокситриптофана» является минимальное количество побочных эффектов.
Полезное действие
Прежде всего, 5-гидрокситриптофан является успокоительным, которое можно принимать во время депрессивных состояний, при панических приступах и неврозе. Кроме того, врачи рекомендуют его при бессоннице. Он может оказать более ощутимый результат, чем препараты-антидепрессанты.
Также это средство способно подарить облегчение при мигрени, предменструальном синдроме (если чувствуется раздражительность, агрессия и упадок настроения). Но если лечитесь антидепрессантами, эту биодобавку можно начать принимать лишь после одобрения врача, поскольку возможны неожиданные реакции организма.
5-гидрокситриптофан инструкция по применению
Чтобы ощутить эффект от приема этой биодобавки, суточная доза должна составлять 100-300 мг. Лучше всего, если сначала дневная норма будет меньше, например 70-150 мг. При бессоннице основной прием препарата должен быть перед сном. Если вы хотите избавиться от депрессивного состояния, тревоги или страсти к еде, то суточную норму следует разделить для приема в течение дня.
Но пить этот препарат можно и не систематически, а лишь в те моменты, когда возникают проблемы с настроением. Если принимаете 5-гидрокситриптофан для того, чтобы избавиться от обжорства, можно выпивать капсулу перед работой. Это поможет вечером, когда вы вернетесь с домой, не переедать, а обойтись лишь перекусом.
Лучше всего принимать биодобавку на пустой желудок, перед едой. Это позволит препарату быстрей попасть в мозг. Поэтому хорошо будет выпить капсулу сразу после пробуждения, и еще одну — вечером до ужина.
Что говорят покупатели
По отзывам на 5-гидрокситриптофан от покупателей, БАДы с ним отличаются следующим:
5-HTP от Doctor’s Best
Побочные эффекты
Как и всякий другой фармацевтический продукт, аминокислота 5-HTP имеет ряд нежелательных побочных реакций. Чаще всего они либо слабо выражены, либо отсутствуют вовсе. Тем не менее, о них стоит знать:
Лучшие витамины
На сегодняшний день, исходя из отзывов потребителей и специалистов, выделен перечень лучших препаратов. В него входят:
5-HTP Now Foods (100 mg). Растительный препарат, занимающий первое место многих рейтингов, предназначается для устранения признаков депрессии, улучшения настроения и приведения в норму сна. В его составе отсутствуют какие-либо дополнительные добавки. Что касается инструкции по применению 5-HTP Now, она ничем не отличается от стандартной, представленной выше
Это средство подходит людям всех возрастов, но детям его следует давать с осторожностью (не более одной капсулы в сутки и строго после приема пищи). Natrol 5-HTP Wild Berry Flavor (100 mg)
Не менее популярный и действенный продукт нравится потребителям и докторам за полную безопасность. Он продается в растворимом виде, помогает справиться с депрессией, стрессом, апатией, тревожностью и нарушениями сна и аппетита, с чем люди сталкиваются практически каждый день. Такие витамины мгновенно растворяются на языке и не вызывают при этом неприятных ощущений, так как специфическим ароматом и вкусом не обладают. Doctor’s Best 5-HTP. Аминокислота такого типа активно применяется в европейских странах. Люди приобретают ее с целью эффективной борьбы с нарушениями сна, а также депрессивными состояниями. Инструкция по применению 5-HTP Doctor Best отличается от той, что представлена выше — здесь разрешается пить только одну капсулу в сутки. Делать это лучше всего между основными приемами пищи. Продается продукт в капсулах, которые не отличаются специфическим ароматом или вкусом, поэтому принимать их можно смело. Благодаря воздействию этого средства снижается агрессия, стабилизируется общее состояние, устраняются головные боли и практически полностью исчезают признаки заболевания Паркинсона. Solgar 5-HTP (100 mg). Удивительный продукт нередко получает в свой адрес положительные комментарии. Он обеспечивает поднятие настроения, помогает расслабиться и прекрасно подходит для вегетарианцев, так как имеет растительный состав. 5-HTP такого типа поддерживает выработку серотонина мозгом, а также значительно улучшает его деятельность, поэтому первый раз рекомендуется принимать капсулу утром, хотя бы за полчаса до выхода из дома. Nutricology 5-HTP (Discontinued Item). Еще один вариант инновационного питания выступает в роли гипоаллергенной добавки, поэтому разрешен даже детям. Такой продукт славится тем, что перед поступлением в продажу он прошел неоднократные тестирования, которые доказали его безопасность и эффективность. Узнав это, люди сразу бросаются за покупкой именно этого средства, что является вполне правильным решением. Thorne Research 5-HTP. Завершает список лидеров пищевая добавка, которая способствует улучшению настроения, сна и общего самочувствия. В его составе отсутствует глютен, что для многих покупателей является принципиально важным. Этот продукт отличается от своих конкурентов не только положительным воздействием на организм, но и правилами хранения, которые обязательно нужно соблюдать. Держать 5-HTP необходимо в темном и сухом месте, подальше от детей. Лучше всего поместить его в герметичную упаковку.
Стоимость всех этих препаратов варьируется от тысячи до двух тысяч рублей. На цену влияет производитель, а также объем упаковки. В целом, заплатить такие деньги за действительно эффективное средство готов практически каждый человек. Особенно это касается тех, кто уже устал бороться со своими проблемами другими препаратами, которые не оказывают совершенно никакого положительного действия, а стоят в разы дороже.
Свойства, действие
Окситриптан – биохимический продукт с многочисленными физиологическими эффектами. Его воздействие на организм изучалось в лабораторных условиях и в ходе клинических исследований.
Окситриптан – естественный антидепрессант с анальгетическими свойствами. Он способствует снижению веса за счет подавления чувства голода.
Общие сведения
5-HTP является промежуточным веществом. Это означает, что данный элемент трансформируется в организме в нечто новое. В нашем случае 5-гидрокситриптофан выступает в роли промежуточного химического соединения в процессах превращения аминокислоты Триптофан в серотонин, мелатонин и ниацин.
Триптофан участвует в процессах сохранения азотистого баланса в человеческом организме, а это чрезвычайно важно и для здоровья в целом, и для набора мышечной массы в частности. Кроме того, из триптофана синтезируется серотонин, дефицит которого приводит к депрессии и бессоннице
Триптофан не может продуцироваться клетками нашего организма, а потому мы должны получать его из пищи и соответствующих добавок. При этом добавки, содержащие 5-гидрокситриптофан, если можно так выразиться, позволяют пропустить промежуточную стадию химических превращений, так что организм получает возможность быстрее синтезировать необходимые активные вещества.
Если вы беспокоитесь по поводу запрета, который наложила на триптофан FDA в 1990 году, спешим вас успокоить. Как оказалось, вспышка синдрома эозинофилии-миалгии, от которого в Штатах погибли 15 человек, не была спровоцирована Триптофаном. Ее вызвала импортированная из Японии партия продукта, загрязненная посторонними примесями. CED подтвердил, что Триптофан не был подлинной причиной проблемы.
Как работает
Расскажу больше о том, для чего нужна эта аминокислота.
Если сравнивать организм человека с компьютером, то его внутренние органы – «железо», способность мыслить, анализировать – «операционная система». Любой компьютерщик скажет – какой бы классной не была начинка компьютера и крутой – система, без связки в виде драйверов ничего нормально работать не будет. Так происходит и в организме, где «драйвера» — гормоны.
Если гормональный фон нестабилен, какие-то его составляющие в дефиците, а какие-то – в профиците, то здоровье человека, его самочувствие неминуемо пострадает. Например, недостаток серотонина приводит к следующим последствиям:
Все может придти даже к суициду. Но, согласно исследованиям, когда такое состояние было вызвано серотониновым дефицитом, при восполнении уровня гормона состояние пациента стабилизировалось.
Важно! С гормонами не шутят – дефицит или профицит одного из них запускает цепочку взаимосвязанных ухудшений.
5-гидрокситриптофан участвует в производстве организмом гормона радости.
Вообще вся цепочка выглядит так:
Больше о последовательностях превращения – тут. Обратите внимание, что триптофан (а следовательно, и окситриптан) организм сам не производит. Заменить эту аминокислоту ничем нельзя, потому ее уровень восполняется или с питанием (тыква, зелень, молоко и мясо), или со специальными биодобавками.
Гидрокситриптофановые БАДы пьют для достижения следующих целей:
Серотонин что это такое и чем грозит его нехватка
Недостаток вещества самым негативным образом влияет на состояние всех жизненно важных систем и органов человека, которые провоцирует нестабильное эмоциональное состояние:
Восстановить нехватку серотонина, предотвратить множество заболеваний, существенно сократить курс лечения уже имеющихся патологий поможет употребление биодобавок с 5 htp (окситриптан).
Что это такое
Биодобавка сокращенно называется 5-htp и является производной аминокислоты триптофана, который содержится в продуктах, богатых белками, таких как говядина, рыба, птица и молочные продукты. Организм вырабатывает 5-HTP из поступающего с едой триптофана. Помимо этого, он содержится в семенах растения Griffonia simplicifolia, родиной которого является Африка.
Согласно инструкции по применению, «5 гидрокситриптофан» помогает организму вырабатывать успокаивающий гормон серотонин, положительно влияющий на эмоциональное состояние. Следует отметить, что недостаток этого гормона отрицательно влияет на настроение, сон и вызывает расстройство аппетита.
Что такое 5-гидрокситриптофан
5-гидрокситриптофан также имеет название окситриптан, 5-HTP или просто – гидрокситриптофан (для простоты обозначения в компании спортсменов). Добавка не получила повсеместного или широкого распространения, хотя у знающих или нуждающихся в ней людей пользуется огромной популярностью.
Знаете, мне всегда так скучно читать, что какое-то вещество образуется из ещё какого-то вещества… Зачем и кому это нужно? Вы же сюда не за этим пришли? Просто знайте, что 5-HTP – это полезная добавка, которая облегчит Вам определённые трудности.
Функции 5-гидрокситриптофана
К основным её сильным сторонам можно отнести улучшенный сон и, как следствие, более качественное восстановление, снижение раздражительности и агрессивности, что наблюдается при повышенном мужском половом гормоне тестостероне. Для «фитоняшек» гидрокситриптофан интересен своей способностью подавлять аппетит, что приводит в конечном итоге к похудению. Это что касается области спорта.
А вот для обычных людей эта добавка интересна следующим: она совершенно естественным путём повышает настроение, помогая бороться с депрессией (не глубокой, естественно: там нужны более сильные и, я бы сказал, радикальные средства). И, как и в первом случае, улучшает засыпание и сам сон (мало ли у кого какая работа, и кто как спит по ночам из-за неё).
Но давайте подробнее пройдёмся по свойствам. Среди спортсменов много тех, кто имеет повышенную секрецию полового гормона тестостерона, из-за которого не только восстановление улучшается (и прирост массы, соответственно), но и агрессивность с раздражительностью в силу количества этого же гормона повышаются значительно. Это многим мешает как в обычной жизни, в общении, так и в отношениях с противоположным полом.
Выход – применять окситриптан. Другие же свойства «теста» будут сохранены: восстановление и прирост мышечной ткани.
Далее. Силовые нагрузки, особенно у новичков и чуть более опытных атлетов, которые думают, что каждую тренировку нужно выкладываться на все 100%, вызывают перенапряжение нервной системы. Если мышцам для более-менее нормального восстановления нужно несколько дней (на все 100% мускулатура восстанавливается только через пару недель примерно), то для нервной системы нужна где-то неделя.
Из-за перегрузки ЦНС может проявиться плохое засыпание, неглубокий сон, не восстанавливающий мускулатуру, как положено. Всё это не есть хорошо.
Данная «формула» актуальна и для тех, кто не тренируется, но имеет работу, связанную с постоянным стрессом, умственным или физическим перенапряжением. Да и вообще – мы живём в мире стресса, особенно это касается больших городов. Выход – применяем окситриптан. Он влияет на выработку мелатонина (увеличивает синтез серотонина, а из него уже образуется мелатонин).
С похудением и так всё понятно. Принимаем добавку, аппетит падает, организм берёт необходимые ему энергетические элементы из собственных подкожных запасов, а Вы худеете. Нет, есть будет хотеться всё равно, но меньше.
Другой вопрос, что из-за применения гидрокситриптофана спортсмены на массонаборе могут недополучать необходимых для роста калорий из-за отсутствия аппетита. Поэтому целесообразно принимать это средство на протяжении всего дня дозированно либо одну крупную дозу незадолго до сна.
Кто страдает от плохого настроения и депрессии? Здесь тоже может помочь окситриптан. Он влияет на выработку серотонина (гормона удовольствия), который естественным путём повышает настроение. Большое количество серотонина не вызывает привыкание, как антидепрессанты или другие синтетические средства.
Короче, гидрокситриптофан хорош всем. Остался вопрос, как его принимать и сколько.
Как и сколько принимать 5-гидрокситриптофан
Михаил Гаманюк, известный видеоблогер, рекомендует эту добавку принимать перед сном (примерно за 30 минут), если цель – улучшение сна и восстановления. Хотите подавить свою вспыльчивость и горячность? Тогда разбейте одну порцию 5-HTP на три, и принимайте утром, днём и вечером.
Дневная потребность в окситриптане – 50-100 мг. Поверьте, этого будет достаточно, чтобы легко и не принуждённо выйти из лёгкой депрессии и улучшить своё настроение вместе с самочувствием. Такой же дозы будет достаточно и для спортсменов, ведь помимо гидрокситриптофана, мелатонин и серотонин вырабатываются и из-за триптофана – аминокислоты, которую мы получаем как из пищи, так и из протеиновых коктейлей, к примеру.
Курс приёма – месяц. Потом делаете небольшой перерыв в недельку, и можете заново повторить курс, если необходимо. Перерыв, к слову, нужен во всём: тренировках, в приёме витаминов, микроэлементов, креатина… Поэтому нет ничего страшного в небольшом «перекуре».
В странах СНГ эта добавка распространена в виде капсул (таблеток). Популярными марками в России и Украине являются Natrol, Solgar, NOW Foods. В Украине относительно недавно появился собственный производитель – Stark Pharm: дешёвый, но доступный бренд.
Как мы видим, 5-HTP достаточно полезная и недооценённая добавка. Если у Вас есть перечисленные выше проблемы, попробуйте их решить с помощью этого средства. Ну, а если я смог быть Вам полезен, то прошу подписаться на обновления блога, параллельно оставив комментарий, и поделиться этой информацией со своими друзьями, коллегами и просто знакомыми через социальные сети.
Будьте радостными и счастливыми. Пока.
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Понятие об аминокислоте
5-НТР или гидрокситриптофан по своей природе является активным метаболитом такой незаменимой аминокислоты, как триптофан. Незаменимой она называется потому, что человеческий организм не может сам ее синтезировать, а вынужден получать с пищей.
Попав внутрь, триптофан метаболизируется до 5-гидрокситриптофана. Именно это соединение уже оказывает свое непосредственное благоприятное воздействие на иммунную, нервную и другие системы организма.
Однако часто при возникновении ряда факторов или даже одного из них процесс превращения триптофана нарушается и 5-HTP вырабатывается в недостаточном количестве. Это происходит в силу таких причин:
Все это негативно влияет на процессы метаболизма, в результате чего превращение триптофана происходит медленно и недостаточно эффективно. Именно поэтому употребление готового метаболита 5-HTP наиболее полезно для организма.
Признаки дефицита
Концентрация окситриптана и его производного серотонина определяется содержанием в организме исходного продукта (триптофана) и поступлением витаминов группы В. При физиологических расстройствах, несбалансированном питании и под влиянием других факторов объем 5-НТР снижается.
Его дефицит проявляется следующей клинической симптоматикой:
При появлении таких признаков и развитии гиповитаминоза рекомендуется компенсировать дефицит 5-НТР биодобавками и препаратами с его содержанием, поскольку получить нужный объем аминокислоты только из природных источников невозможно.
