Форматы практики Аштанга йоги
Майсор-класс ( Mysore class)
Это уникальный метод обучения, существующий только в традиции Аштанга-йоги. Здесь нет ведущего, то есть инструктора, который «руководит» занятием. Занимающиеся выполняют свою практику (это может первая серия, вторая, часть серии и т.д.), а преподаватель работает с каждым индивидуально, помогая отстраивать асаны, разбираться со сложными моментами и избегать ошибок. По мере готовности к новым победам преподаватель дает вам новые асаны. Так студент постепенно продвигается по пути аштанга-йоги.
Может показаться, что такой формат — не для новичков, так как человек должен иметь хоть какое-то представление о системе, порядке асан и основных принципах аштанга-йоги. Однако это не так. Тем, кто приходит впервые, преподаватель объяснит все ключевые моменты и научит начальным асанам. Если же вы хотите получить базовые знания до посещения майсор-класса, приходите на вводные занятия или на практики Хатха йоги.
Майсор-класс — один из самых эффективных и безопасных способов изучения йоги. Вам не нужно подстраиваться под других, как на обычном групповом занятии Хатха-йогой. Вы можете практиковать в своем ритме, без спешки, полностью осознавая происходящее. Преподаватель уделит вам столько внимания, сколько требуется (в отличие от обычных классов, где зачастую у ведущего нет времени на детальную отстройку).
Приемущество Майсор класса:
— не нужно ни под кого подстраиваться, можно двигаться в своем темпе.
— у преподавателя гораздо больше возможности помогать и поправлять.
При этом в зале обычно очень «сильное» состояние – благодаря общей сосредоточенности и тапасу. Майсор-класс – это отличная «прочистка» сознания и тела. Вы почувствуете себя так, словно были в горах и дышали чудесным свежим воздухом, ум станет ясным, внимание — объемным. Это состояние хочется переживать снова и снова.
Лед-класс (Led class)
Лед-класс — это занятие, проходящее под полным руководством преподавателя, который называет асаны, ведет подсчет виньяс и задает определенный ритм дыхания. Преподаватель может помочь ученику в какой-либо позе, а также напомнить о необходимости концентрации внимания и удержания бандх. Объяснений по технике выполнения асан на лэд-классах не дают. Во-первых, это невозможно сделать из-за непрерывности потока практики, во-вторых, предполагается, что ученик приобрел необходимые навыки на майсор-классах. Лэд-классы проводятся по 1-й и по 2-й серии раздельно.
Лед-класс — не для новичков. Прежде чем приходить на это занятие, вы должны освоить как минимум две трети первой серии, знать и применять базовые принципы аштанга-йоги (дыхание, бандхи и дришти).
Для чего нужен лед-класс? Во-первых, это своего рода проверка: если вы можете выполнять асаны без напряжения, не теряя внимания и дыхания, значит, этот отрезок пути освоен. Если у вас есть какие-то недочеты, которые вы не замечаете во время личной практики, они обязательно проявятся, и вы увидите, над чем необходимо работать. Во-вторых, во время лэд-класса мы практикуем «в потоке», без остановок и перерывов, соблюдая ровный, единый ритм дыхания на протяжении всей последовательности. Это своего рода эталон, который мы затем стремимся воплотить на майсор-классах.
Что такое аштанга виньяса йога?
Аштанга-виньяса йога – это динамичная практика йоги, представляющая собой определенную последовательность асан йоги (упражнений хатха-йоги), соединенных виньясами, сопровождаемая удержанием бандх и дришти.
Особенности и определения
В данном определении даны все отличительные черты данного метода:
Практика представляет собой строго определенную последовательность асан, объединенных в серии. Серии содержат в себе асаны по возрастающей сложности и имеют определенную направленность по воздействию на организм.
Переход от одной последовательности к другой возможен только после полного овладения предыдущей серией, в противном случае неподготовленный организм может быстро истощиться и вместо накопления энергии и здоровья вы получите травмы, плохое настроение и общее самочувствие.
Первая серия называется йога чикитса (йога исцеления от болезней), которая считается йогой для начинающих и содержит базовые позы, овладение которым позволит оздоровить тело и организм.
Практически все, кто начинают регулярно практиковать первую серию, отмечают постепенное снижение веса, улучшение общего самочувствия и настроения, бесперебойное функционирования органов ЖКТ. Многие асаны носят стимулирующий эффект, разгоняется кровь, что также ведет к избавлению от токсинов.
Вторая серия – нади шодхана (очищение энергетических каналов) предназначена для исцеления нервной системы, но также представляет собой последовательность асан.
Первые две серии считаются базовыми, и овладение ими дарует гармоничную жизнь, крепкое здоровье и нервы, устойчивое эмоциональное состояние.
Третья и последующие последовательности (всего их 5, по некоторым источникам – 6), считаются продвинутыми и их рассмотрение имеет смысл только после полного освоения первых двух серий (на усвоение которых уходят годы, и даже десятки лет).
Виньяса – это движение, синхронизированное с дыханием. Каждую асану удерживают, как правило, от 5 до 25 дыханий. Виньясы помогают распределить в организме энергию, сгенерированную во время выполнения определённой асаны, и обеспечивают поток – непрерывное и плавное перемещение тела из одной асаны в другую.
Считается, что приставка «виньяса» стала употребляться только на западе, для более явного различения и обозначения метода аштанга йоги (в узком смысле), распространявшегося гуру Ш.К. Паттабхи Джойсом.
Шри Кришна Паттабхи Джойс – ученик Ш.Т. Кришнамачарьи (также учеником Кришнамачарьи и автором отдельного авторского направления йоги был Б.К.С. Айенгар). В настоящее время традиция аштанга-йоги поддерживается сыном Паттабхи Джойса – Р. Шратом Джойсом, проживающих и преподающим йогу в Индии. Каждый год сотни студентов стремятся попасть на классы к Шарату Джойсу для получения или поддержания квалификации (права называться) преподавателя йоги.
Бандхи – это действие, связанное с давлением или напряжением определенных мышц, олицетворяющих энергетические замки в теле человека. Другими словами, удержание бандх означает направлять блокировку и перемещение праны в определенные области. Удержание бандх позволяет сохранять устойчивость асан и направлять движение праны (энергии) в нужном направлении.
Дришти – это техника концентрации внимания и взгляда в определенной точке.
Удержание бандх и дришти является залогом успеха выполнения не только сложных асан, но и начальных.
Основополагающей мыслью практики аштанга йоги для начинающих является необходимость доведения до совершенства начальных асан, после чего можно приступить к практике более сложных упражнений.
Такой метод воспитывает решимость практиковать и терпение. Известно, что многие продвинутые йоги в начале пути могли повторять начальную последовательность упражнений годами, прежде чем получили благословение гуру практиковать более сложные последовательности.
Шарат Джойс в своих трудах всегда уточняет, что главное встать на коврик и практиковать столько, сколько на сегодняшний день может организм, и нужно быть благодарными за то, что сегодня вы в принципе смогли практиковать.
Форматы для начинающих
Аштанга-виньяса йога практикуется в двух стилях: майсор-классы и led-классы.
Майсор-классы
Майсор-классы – это самостоятельная практика каждого ученика, учитель выступает наблюдателем и может корректировать асаны во время практики; такая практика возможно не только в йога-студиях и школах, но и самостоятельно дома – без учителя. Это уникальный формат практики, характерный только для аштанга йоги.
Преимущества и особенности практики в стиле «майсор-класса»:
личное внимание со стороны учителя (если практика проходит не самостоятельно): индивидуальная помощь учитывает персональные потребности и особенности студентов, что практически невозможно в классах, где все занимаются под общие инструкции. Учитель уделяет вам столько времени, сколько нужно.
движение в своем ритме: вы можете тратите больше времени на асаны, которые даются сложнее, у вас есть возможность углубить практику тех асан, которые требуют больше времени с учетом текущего состояния организма;
повышенная концентрация на собственной практике, а не пассивное слушание учителя и автоматическое выполнение асан;
групповая динамика: есть что-то особенное в практике в классе, полном людей. В таких классах есть ощущение «энергии»: дыхание практикующих, движение их тел дает ощущение тепла. Эта волшебная «энергия» проходит через всю практику и заряжает всех присутствующих.
Кому подходят занятия в стиле майсор-класса?
Новичкам, а также продвинутым практикам – то есть всем, кто занимается йогой.
Led-классы
Led-классы – это практика последовательности под руководством учителя, который ведет счет виньяс и задает ритм дыхания.
Особенности практики в стиле «led-класса».
практика ведется под счет учителя (как правило, счет ведется на санскрите, для динамики может также использоваться метроном);
учитель может напоминать во время практики о точках дришти и какие нужно удерживать бандхи, но никаких инструкций по вхождению или удержанию позы не следует;
такой стиль практики представляет собой своеобразный эталон – если вы можете выполнять последовательность в заданном ритме, то считается, что вы можете осваивать дальнейшие последовательности.
Кому подходят занятия в стиле led-класса?
Студентам, имеющим навыки выполнения асан практикуемой последовательности, а также продвинутым практикам.
Общая структура асан
обычно практика начинается с мантры – благодарности учителям йоги. Мантры в начале и в конце практики позволяют настроиться на практику, поблагодарить учителей и весь мир; произносятся на санскрите самостоятельно либо повторением после учителя.
любая из серий начинается с последовательности Сурья Намаскар А (5 повторений) и Сурья Намаскар Б (три-пять повторений);
после второго шага практикующий начинает одну из серий, которая всегда включает:
a. асаны стоя – основа любой последовательности, пропускать которую нельзя;
b. асаны сидя – меняются в зависимости от последовательности;
c. перевернутые асаны (заключительная последовательность).
заканчивается практика мантрой, закрывающей практику;
в конце практики обязательно выполняется Шавасана (поза мертвеца).
Подытожим: аштанга йога – это философская система йоги, включающая в себя помимо физических упражнений и дыхания, также регуляторы других сфер жизнедеятельности человека. Аштанга-виньяса йога – метод (совокупность инструментов и правил их применения) практики аштанга йоги, которые мы применяем непосредственно встав на коврик.
Как обучаться Аштанга Йоге? Лэд-класс в сравнении с Майсором.
 |
Как обучаться Аштанга Йоге? Лэд-класс в сравнении с Майсором.
Предлагаем Вашему вниманию статью авторизованного преподавателя из Сан-Франциско. Статья быстро разошлась по всем аштангистам мира.
Многие считают лэд-классы лучшим способом обучаться методу Аштанги, однако, давайте познакомимся с каждым из форматов поближе.
Исторически йоге обучали один на один в качестве терапевтического подхода, исходя из конституции, склонностей и способностей человека. С течением времени все пришло к тому виду, который известен нам, как групповые занятия. Если вы практикуете в Сан-Франциско, тогда вы наслышаны о виньяса-классах, где крутят Beyonce, MC Yogi громко выкрикивает инструкции, под потолком крутится диско-шар, а на полу теснятся 130 студентов. Я люблю называть подобные классы «поп-йога». Мадонна и Кока-кола от йоги. Не поймите меня неправильно. Мне нравится умеренное количество «Express Yourself» (песня Мадонны), но последний раз, когда мне довелось увидеть пользу от Кока-колы, было, когда копы использовали ее для очистки крови жертвы убийства с тротуара за моим домом (это не шутка).
По традиции лэд-классы предназначены для тех, кто уже начал практиковать в Майсор-стиле. Они практикуют ежедневно (5-6 дней в неделю, если быть точным) в своем собственном ритме. При корректном обучении на первом классе студент будет изучать Сурья Намаскар А, может быть Сурья Намаскар В, несколько завершающих поз, а затем отдыхать. На следующий день будет все то же самое или может быть добавится еще одна (или две) асаны. Все это происходит в то время, как преподаватель стоит возле коврика студента, один на один, слушает его дыхание, следит, чтобы переходы были правильными и пр. В таком ключе их неспешно и методично ведут через Первую Серию Аштанга йоги. Вообще говоря студенту может потребоваться от 3 месяцев до нескольких лет, чтобы изучить Первую Серию во всей ее полноте.
На лэд-классе студенты следуют ритму и счету преподавателя. В Майсоре (Индия) (где я сейчас, 3 утра и я жду начала своей практики) лэд-классы проходят каждую пятницу и воскресенье, а дни между ними (понедельник-четверг) заняты Майсорами. Они служат больше, как «якорь» для практикующих в Майсор-стиле, потому что неизбежно при занятии в своем ритме, у вас вырабатываются определенные привычки, типа чистить пальцы на ногах, одержимо вытирать пот (осторожно «спойлер»: вы все равно так и будете продолжать потеть) или бросать взгляды на красавчика поблизости. Все эти отвлечения исчезают на лэд-классе. Лэд-класс помогает не забыть правильный темп, виньясы в дни с Майсор-практикой.
Студенты, только начинающие свое знакомство с Майсором, тоже посещают лэд-класс. Однако они останавливаются, когда доходят до последней позы, предписанной им на Майсор-классе. Они принимаются за свои завершающие позы, которые им дали, в то время как остальные занимающиеся продолжают. Именно это делает класс классом «для всех уровней». Преподаватель точно знает, на какой позе останавливается студент на Майсоре, и держит его там должное количество времени прежде, чем продвигать дальше. Это позволяет всем студентам извлекать пользу из ведомых классов и лучше понимать виньясы. Студенты движутся в одинаковом темпе в то время, как преподаватель считает, и, таким образом, вы движетесь, как единое энергетическое тело, единое дыхание, единый опыт. Это мощно. Это смиряет. Это не просто, особенно если вы любите делать все по своему. Укротитель эго для желающих контролировать все и вся!
Я знаю, знаю, вы не в Индии. Поняла. Но вы в городе, где у вас есть определенные обязанности и активная социальная жизнь. Тем больше оснований браться за это постепенно и быть разумным в своих ожиданиях. Супта Курмасана – явно не поза для начинающих. Только потому что она зовется Первой или Начальной Серией, это никак не коррелирует с ее реальным уровнем мастерства, необходимого для безопасного выполнения поз.
Лэд-классы стали весьма популярны и оттуда же пошла и их дурная репутация (Аштанга – опасная, агрессивная, ломающая колени). Я считаю, что основная причина в том, что многие обучались на лэд-классах и делали асаны, к которым были еще никак не готовы. Обучение в таком ключе больше походит на обучение вспять. Всему, чему вы учитесь, возможно придется разучиться, когда вы зайдете на Майсор-класс. К слову, Майсор-класс – старший брат виньяса-классов. Он – папа, от которого зародились виньяса/пауэр-йога и всех их гибриды, так что когда (и если) вы будете готовы углубить свою практику, Майсор-класс – та самая неотвратимая истина для вас… примите мои искренние соболезнования.
Если вы заинтересованы в обучении Аштанге, отправляйтесь на Майсор-класс. Ищите преподавателя, который обучался и ПРОДОЛЖАЕТ обучаться в институте KPJAYI в Индии и распрашивайте их. В их биографии может быть обозначено, что они ездят в Индию ежегодно, но это не означает, что на деле все обстоит именно так. Институт в Индии всегда был, так сказать, «аэродромом базирования» и будем таковым и в дальнейшем. И что самое важное и интересное в йоге, так это продолжать свое обучение из достоверного источника (уж не от ребят из yoga alliance).
Лед класс аштанга что это
Ключевыми элементами аштанга-йоги являются:
Каждая серия оказывает максимальное воздействие только в своей целостности, поэтому выдергивать из них отдельные кусочки нет смысла, даже если вы можете выполнить часть асан из второй или третьей. Так что все начинают с первой серии, и, по мере освоения, двигаются дальше. Степень готовности студента к новым асанам оценивает преподаватель.
Каждую асану удерживают от 5 до 25 дыханий.
Без реализации этих принципов Аштанга йога утрачивает свою суть и превращается в разновидность фитнеса, поэтому очень важно с самого начала уделять им пристальное внимание.
Формат практики
В Аштанга йоге существует два формата практики: майсор-класс и лед-класс.
Майсор-класс
Майсор-класс — это уникальный метод обучения, существующий только в традиции аштанга-йоги. Здесь нет ведущего, то есть инструктора, который «руководит» уроком. Занимающиеся выполняют свою практику (это может первая серия, вторая, часть серии и т.д.), а преподаватель работает с каждым индивидуально, помогая отстраивать асаны, разбираться со сложными моментами и избегать ошибок. По мере готовности к новым победам преподаватель дает вам новые асаны. Так студент постепенно продвигается по пути аштанга-йоги.
Может показаться, что такой формат — не для новичков, так как человек должен иметь хоть какое-то представление о системе, порядке асан и основных принципах аштанга-йоги. Однако это не так. Тем, кто приходит впервые, преподаватель объяснит все ключевые моменты и научит начальным асанам. Если же вы хотите получить базовые знания до посещения майсор-класса, приходите на вводное занятие.
Майсор-класс — один из самых эффективных и безопасных способов изучения йоги. Вам не нужно подстраиваться под других, как на обычном групповом занятии хатха-йогой. Вы можете практиковать в своем ритме, без спешки, полностью осознавая происходящее. Преподаватель уделит вам столько внимания, сколько требуется (в отличие от обычных классов, где зачастую у ведущего нет времени на детальную отстройку).
Лед-класс
Лед-класс — это выполнение Первой серии Аштанга йоги, проходящее под полным руководством преподавателя, который называет асаны, ведет подсчет виньяс и задает определенный ритм дыхания. Преподаватель может помочь ученику в какой-либо позе, а также напомнить о необходимости концентрации внимания и удержания бандх. Объяснений по технике выполнения асан на лэд-классах не дают. Во-первых, это невозможно сделать из-за непрерывности потока практики, во-вторых, предполагается, что ученик приобрел необходимые навыки на майсор-классах. Лэд-классы проводятся по 1-й и по 2-й серии раздельно.
Лед-класс — не для новичков. Прежде чем приходить на это занятие, вы должны освоить как минимум две трети первой серии, знать и применять базовые принципы Аштанга йоги (дыхание, бандхи и дришти).
Для чего нужен лед-класс? Во-первых, это своего рода проверка: если вы можете выполнять асаны без напряжения, не теряя внимания и дыхания, значит, этот отрезок пути освоен. Если у вас есть какие-то недочеты, которые вы не замечаете во время личной практики, они обязательно проявятся, и вы увидите, над чем необходимо работать. Во-вторых, во время лэд-класса мы практикуем «в потоке», без остановок и перерывов, соблюдая ровный, единый ритм дыхания на протяжении всей последовательности. Это своего рода эталон, который мы затем стремимся воплотить на майсор-классах.
Регулярность практики
Практикующие аштангу занимаются 6 дней в неделю, за исключением полнолуния и новолуния (йогиням также полагается 3 выходных во время критических дней). 1-2 раза посещают лед-класс, и 4-5 — майсор-класс.
Конечно, никто не требует от новичка сразу переходить на шестидневный режим. Мы начинаем с трех дней в неделю и постепенно, по мере роста выносливости и желания практиковать, увеличиваем частоту занятий до 4, 5 и, в конце концов, 6 дней.
Наши авторизованные преподаватели беседуют о традиции Аштанга йоги
Лед класс аштанга что это
О том, что такое майсор-класс, чем он отличается от обычных уроков йоги, и почему майсор — это здорово.
«Истинный путь идет по канату, натянутому не на высоте, а над самой землей. Кажется, он предназначен не для того, чтобы на него вступали, а для того, чтобы об него спотыкались» (Ф.К.)
Уже давно я хотела посвятить статью майсор-классу, традиционному стилю преподавания Аштанга-йоги. Несколько раз бралась за нее и откладывала. По разным причинам. Одна из них – у меня неизменно получался очень эмоциональный текст, пронизанный любовью к Аштанга-йоге. Мне же хотелось чего-то более объективного и нейтрального. Но не получилось. И я подумала – почему бы и нет? Пусть в какой-то мере этот пост станет моим признанием в любви 🙂
Итак, майсор-класс. Как показывает практика, не так много людей знает, что это такое, да и в Петербурге найдется всего лишь пара мест, где можно посетить подобное занятие. Наиболее знакомым форматом йога-класса является так называемый «лед-класс», который проходит полностью под руководством преподавателя, и все студенты под заданным им темп одновременно выполняют одинаковые асаны. Мне понравилась одна цитата, на мой взгляд как нельзя лучше описывающая лед-классы (которые я сама, к слову, не очень люблю): «Лед-класс чем-то напоминает путешествие на непрерывно движущемся поезде, где позы удерживаются лишь относительно короткое время, прежде чем поезд начнет отбывать от станции на пути к следующей позе. По существу многие студенты могут чувствовать себя так, будто они борются за то, чтобы не отставать от поезда, тогда как другим может казаться, что поезд движется слишком медленно!» (источник >>).
Преподавание в майсор-стиле существует только в традиции Аштанга-йоги. Во время майсора каждый самостоятельно выполняет уже выученную и освоенную последовательность асан, независимо от того, что происходит на соседних ковриках, в ритме своего дыхания и физических возможностей (на всякий случай напомню, что в Аштанга-йоге существует шесть фиксированных последовательностей поз, которые осваиваются постепенно в строго заданном порядке; практикующий может выполнять всю серию или же ее часть). Последовательность необходимо запомнить, подсказками пользоваться не разрешается – и это постепенно делает практику очень индивидуальной, своей собственной, позволяет не зависеть от преподавателя и заниматься в любом месте, в какой бы точке мира вы ни оказались.
Задача преподавателя на майсоре – направлять, подсказывать, отстраивать асаны, помогать разбираться со сложными моментами и избегать ошибок, показывать новые позы (если он решает, что студент к этому готов), подбадривать и даже вдохновлять. При этом вам не нужно концентрироваться на преподавателе (как на лед-классе), всё свое внимание вы направляете внутрь себя, самостоятельно выбирая темп практики и ее продолжительность. Фактически, происходит процесс самообучения. На лед-классе студент подстраивается под практику. На майсоре – практика под студента. На лед-классе преподаватель работает с группой. На майсор-классе – с каждым отдельным практикующим. То есть майсор-класс можно назвать индивидуальным занятием при поддержке энергии группы. Мало того, если вы раз за разом занимается в окружении одних и тех же людей, между вами постепенно устанавливается связь, очень часто возникает дружба (и не только 😉 ), совместное времяпрепровождение, поездки, планы… И за этим невероятно интересно и приятно наблюдать!
Говорят, что о степени глубины практики можно судить по своим отношениям с окружающим миром и людьми. Так вот ни в одном другом йога-сообществе я не наблюдала таких крепких, теплых, доверительных отношений, которые возникают среди тех, кто занимается Аштангой. Это действительно сильная практика, увлекающая за собой и объединяющая людей. Любопытно, но я регулярно сталкиваюсь с мнением, что аштангисты — очень надменные и закрытые. Да что уж говорить – я и сама довольно долгое время так считала после того, как в самом начале пути столкнулась с, мягко говоря, не очень приятными представителями. А ведь правда в том, что мне просто не повезло. Надменность, гордыня и чрезмерное самолюбование, к сожалению, встречаются где угодно. Допускаю, что Аштанга-йога может в большей степени, чем другие традиции, провоцировать их появление. Ведь, как я уже сказала, это очень мощная практика, оказывающая сильнейшее воздействие на личность. Это серьезное испытание, обнажающее как все лучшие, так и худшие черты характера. Но здесь уже сам человек выбирает, в какую сторону ему идти. Это как одна любимая мной притча:
«Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.
— В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь… Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность…
Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».
Кстати, многим, кто еще не успел побывать на майсор-классе, подобный формат кажется очень странным, зачастую они пожимают плечами и не могут понять, зачем приходить в студию ряди самостоятельной практики, ведь самостоятельно можно позаниматься и дома. И уже не раз я наблюдала, как меняется мнение человека после посещения майсора. Первая реакция – удивление, граничащее с возмущением, и недоуменный вопрос при входе в зал: «А что, уже начали. ». Недоверие, когда снова начинаешь объяснять, что, как и почему происходит. Страх, когда, показав первые асаны, оставляешь человека наедине с практикой. Задумчивость и нерешительность по ходу занятия. И несколько удивленная благодарность к его окончанию, комментарии, вроде «как интересно и необычно», «я никогда раньше так глубоко не погружалась/погружался в практику», «у меня возникло ощущение некоторой осознанности моего тела и движений», «самостоятельная работа заставила меня о многом задуматься» и т.п. Конечно же, так происходит далеко не всегда. Бывает, сходив на один урок, человек больше никогда не возвращается. На вкус и цвет, как говориться 🙂
А еще порой приходят люди, уже знакомые с Аштангой, но ранее посещавшие только лед-классы. Выясняется, что они просто боялись идти на майсор, поскольку, к примеру, не представляли, как это – всё делать самостоятельно. А попробовав, даже начинали жалеть, что не решились прийти раньше. Среди них мне встречались и те, кто старался пронести в зал распечатки с последовательностью асан и страшно обижался, когда я их забирала. Кто-то из них больше никогда не появлялся, а кто-то вдруг понимал, что по памяти практика получается глубже и более осознанной. Ведь в таком случае ты можешь положиться только на себя. И в этом, думаю, заключается одно из испытаний майсора. Да, мне кажется, что во многом майсор-класс – это испытание. Причем как для студента, так и для преподавателя. Первому он дает возможность договориться с собой и с практикой; возможность понять свои слабые места и углубить работу над ними; майсор учит никуда не торопиться и слушать себя, находить внутреннее равновесие и покой, не убегать от трудностей, а принимать и анализировать их. Второго он учит внимательности и терпению, умению правильно распределять внимание и расставлять приоритеты, вовремя останавливать студента или же подталкивать его дальше; учит понимать, что нет единого для всех стандарта выполнения одной и той же асаны – у каждого свой потенциал, ограниченный строением тела, степенью гибкости, наличием травм и т.д. И настоящим искусством для учителя является умение разглядеть возможности каждого студента. Казалось бы, что такого – вести майсор-класс. Ходишь, да по мере надобности правишь и подсказываешь. Не тут-то было! Это действительно сложно и требует огромного внимания, концентрации и терпения.
Майсор является испытанием и в следующем моменте – как я уже упоминала, асаны выдаются постепенно. Рано или поздно студент «застревает» на какой-то из них, его не пускают дальше. И здесь преподавателю важно уметь повести себя так, чтобы у практикующего не возникло ощущения, будто его чего-то лишают. А студенту необходимо спокойно принять ограничение и продолжать практиковать с легким сердцем, уделяя пристальное внимание тому, что пока не получается, и углубляя работу над тем, что уже известно.
Вообще я уже не раз писала о том, что Аштанга не терпит спешки – когда тело будет готово, оно само пустит дальше. В противном случае легко можно получить травму. А еще говорят, что настоящая работа, причем в первую очередь над собой, начинается именно тогда, когда тебя что-то (или кто-то) останавливает на полпути. Поначалу можно испытывать разные эмоции – злость, досаду, недовольство… Я и сама столкнулась с этим. В какой-то момент я вдруг лишилась сразу очень многих асан после того, как получила травму колена, занимаясь кайт-серфингом. Скажу честно – мне до сих пор психологически сложно смириться с тем, что тело отказывается делать то, что делало раньше, что восстановление идет долго и тяжело. И не всегда успешно. И в такой момент очень важно, чтобы рядом оказались люди, готовые снова и снова напомнить о том, что суть йоги – не в количестве освоенных поз и не в способности делать стойку на руках. Она – в постоянной работе над собой и движении вперед, несмотря ни на что. Более того я уверена, не будь на пути препятствий, практика не обрела бы настоящей глубины и продуманности.
Кстати, я сама долгое время побаивалась идти на майсор-класс. Мне почему-то казалось, что окружающие будут смотреть и судить мою практику. Пусть и звучит глупо, но для меня это было сравнимо с прилюдным обнажением. Помню, как неуверенно чувствовала себя на своем первом занятии, теряла концентрацию, ошибалась, движения вдруг становились неуклюжими и неуверенными. Но очень быстро вдруг осознала, что майсор – это здорово! Нет, я по-прежнему больше люблю домашнюю практику 🙂 И по прежнему считаю, что ее наличие – очень и очень важно. Но не могу не признать, что у майсора есть свои серьезные преимущества. Когда занимаешься дома один, чаще даешь себе поблажки, иногда даже позволяешь себе пропустить какую-то сложную или не особенно любимую асану. Но во время майсор-класса этого не происходит. Наверное, не смогу назвать все причины. Для каждого они – свои. Одна из них- энергия занимающихся рядом с тобой людей. Другая – наблюдающий за тобой преподаватель. В общем, я сама до конца не разобралась. Просто на майсоре практиковать легче и зачастую эффективнее, чем дома. И этому очень способствует постепенно возникающее и растущее доверие к учителю, а также его вера в тебя. Тебе кажется, что вот это ты точно никогда не сделаешь, но преподаватель убеждает тебя в обратном. И ты ему веришь. И всё вдруг получается! Сложно посмотреть на себя со стороны. А преподаватель, раз за разом наблюдающий за тобой на коврике в одних и тех же асанах, видит то, что не замечаешь ты сам. И направляет тебя в нужную сторону.
Вообще доверие – это отдельная тема. Мне кажется, по мере практики оно развивается как минимум в трех направлениях – уже упомянутое мной доверие к учителю, доверие к собственному телу и доверие к выбранной традиции. Начав заниматься, остро ощущаешь границы своего тела. Но со временем вдруг понимаешь, насколько безграничны его возможности! А установив с ним доверительные отношения, по-другому выстраиваешь и отношения с практикой. Для меня в какой-то момент она как будто стала чем-то одушевленным. Мне сложно описать это ощущение – вначале словно сопротивляешься тому, что предлагает тебе традиция, остро реагируешь на остановки и ограничения. Но действительно доверившись ей, чувствуешь тепло, спокойствие и умиротворение и просто наслаждаешься процессом, позволяешь увлечь себя и каждый новый шаг воспринимаешь как некий дар… Если честно, я просто теряюсь 🙂 – не получается подобрать нужные слова, которые в полной мере смогли бы описать мои ощущения…
Я бесконечно долго могу говорить об Аштанге-йоге и о майсор-классе. Эта тема для меня — неисчерпаема. Поэтому просто скажу – попробуйте сами, потому что какими бы красочными ни были описания, они никогда не смогут отразить всё то, что дает почувствовать практика Аштанги на майсор-классе.
